【スポーツケア】夏の運動で腰・肩を痛めない方法
はじめに
7月になると、平塚市でも
「運動を始めたら腰が痛くなった」
「久しぶりに体を動かしたら肩が張った」
「夏の運動後、疲れが抜けない」
というご相談が増えてきます。
理学療法士として身体を評価していると、夏の運動による痛みは、運動量だけが原因ではなく、
体の準備不足・姿勢の崩れ・筋肉の使い方の偏りが関係していることが多いです。
1. なぜ夏の運動で腰や肩を痛めやすいのか
急に運動量が増える
夏は、
・ウォーキング
・ジョギング
・ゴルフ
・スポーツ
を始める方が増える時期です。
しかし、普段使っていない筋肉を急に使うことで、腰や肩に負担が集中します。
暑さによる疲労
暑い環境では体力消耗が大きくなります。
疲労した状態で運動を続けると、フォームが崩れ、
・腰に負担がかかる
・肩に力が入る
・関節への負担が増える
原因になります。
柔軟性の低下
運動前の準備が不足していると、
・股関節
・肩甲骨
・背骨
が十分に動かず、腰や肩が代わりに頑張ってしまいます。
2. 夏の運動ケガチェック
以下に当てはまる方は注意が必要です。
・運動後に腰が重い
・肩が上がりにくい
・股関節が硬い
・運動後の疲労が翌日まで残る
・昔より体が動かないと感じる
3つ以上当てはまる場合、体の準備不足かもしれません。
3. 整体でできるスポーツケア
骨盤・背骨の調整
体の軸を整えることで、運動時の負担を分散します。
股関節・肩甲骨の可動域改善
スポーツ動作で重要な関節を動きやすくすることで、腰や肩への負担を減らします。
深層筋へのアプローチ
体を支えるインナーマッスルを整え、安定した動きをサポートします。
動作・姿勢指導
・運動フォーム
・体の使い方
・運動後のケア
など、痛みを繰り返さないためのアドバイスを行います。
4. 施術例
50代男性／ゴルフ愛好者
・ラウンド後に腰痛が出る
・肩の張りが数日残る
施術後
・初回：「体が動かしやすい」
・3回目：「ゴルフ後の疲労が減った」
・6回目：「翌日の腰の違和感がなくなった」
5. 注意点
・強い痛み
・関節の腫れ
・急な動作での激痛
がある場合は医療機関を優先してください。
整体は、体の動きや姿勢を整え、運動しやすい状態をサポートするものです。
6. まとめ
夏の運動は健康づくりに最適な一方で、準備不足のまま始めると腰や肩を痛める原因になります。
骨盤・背骨・股関節・肩甲骨を整えることで、
・動きやすい体
・ケガをしにくい体
・運動を楽しめる体
を目指せます。
▶【夏のスポーツ整体｜平塚市】
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