【体を温める呼吸法】冷え性・肩こり・だるさを改善する簡単セルフケア

1. どんなに厚着しても、体の芯が冷えていませんか？

「靴下を重ねても足が冷たい」
「肩や背中が常に冷えてこわばる」
「冷え性で冬がつらい…」

そんな方は、“呼吸”の仕方を見直すだけで、体の温かさが変わるかもしれません。
実は、呼吸は“体温調節”と“血流”に深く関係しています。

この記事では、冷え性改善のための呼吸法と、整体でできるサポートをお伝えします。

2. なぜ呼吸で体が温まるの？

呼吸は、空気を取り入れるだけでなく、自律神経と血流をコントロールするスイッチでもあります。

✅ 呼吸が浅いとどうなる？

・胸や肩で呼吸してしまう（浅い呼吸）

・体が常に“緊張モード（交感神経優位）”

・血管が収縮 → 血流が悪化 → 冷えやこりに

✅ 深い呼吸をするとどう変わる？

・副交感神経が優位になり、体がリラックス

・血流が促進され、体温が上がりやすくなる

・筋肉がゆるみ、肩こりや腰のハリも軽減

つまり、「深い呼吸」は体を内側から温める自然な方法なのです。

3. あなたの呼吸は大丈夫？チェックしてみよう

✅ 呼吸が浅く、胸だけで息をしている
✅ ため息をよくつく
✅ 猫背や巻き肩が気になる
✅ 寝ても疲れが取れにくい
✅ 手足が常に冷えている

3つ以上当てはまった方は、「呼吸が浅くなっているサイン」です！

4. 今日からできる！体を温める呼吸法

🧘‍♀️ 【ステップ1】姿勢を整える

椅子に座って背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きます。
お腹を軽く引き締める意識で、胸を開く準備をします。

🌬 【ステップ2】鼻からゆっくり吸う

4秒かけて鼻から息を吸い込みます。
このとき、胸ではなくお腹（下腹部）をふくらませるように意識。

💨 【ステップ3】口からゆっくり吐く

6〜8秒かけて、口をすぼめて「フー」と息を吐きます。
体の中の空気をすべて出し切るイメージで。

⏱ 【ステップ4】1日3セットから

朝・昼・夜に1〜2分ずつ取り入れるだけでも効果的！
寝る前に行うと、体が温まり眠りやすくなります。

5. 整体でできる「呼吸が深くなる体づくり」

呼吸が浅くなる原因の多くは、姿勢や筋肉の硬さにあります。
当院では、呼吸が深くできるよう以下の施術を行っています👇

✅ 胸郭（肋骨まわり）の可動性改善

肩甲骨・肋骨・背骨を整えて、胸が自然に広がる姿勢をつくります。

✅ 横隔膜・腹部の緊張緩和

呼吸に関わる横隔膜をやさしくゆるめ、自然と深く吸えるように。

✅ 骨盤・背骨の調整

姿勢の土台を整えることで、呼吸に必要な筋肉の動きをサポート。

✅ 姿勢・呼吸トレーニング指導

無意識に「正しい呼吸」ができるよう、日常での姿勢や意識の持ち方をお伝えします。

6. 施術例：30代女性｜冷え性と浅い呼吸が改善

【来院者】30代／女性／デスクワーク中心

【悩み】手足の冷え・肩のこり・浅い呼吸で疲れが取れない。

【施術内容】

・胸郭・横隔膜の可動域改善

・背骨・骨盤のバランス調整

・深呼吸トレーニング指導

【結果】
初回：「胸が開いて呼吸がしやすい！」
3回目：「手足が温かくなった」
5回目：「冷えを感じなくなり、夜もぐっすり眠れるように」✨

7. よくある質問（Q&A）

Q：冷え性は運動不足が原因ですか？
A：それもありますが、姿勢や呼吸の浅さも大きく関係します。

Q：呼吸法は毎日やったほうがいい？
A：短時間でも毎日続けることで、自律神経が整いやすくなります。

Q：整体を受けると呼吸が変わるって本当？
A：はい。胸郭・背骨・骨盤が整うと、自然と深く呼吸できるようになります。

8. まとめ：呼吸を変えるだけで、体は温まる

体の冷えは、外から温めるだけでなく、呼吸で内側から温めることも大切。
深い呼吸で血流が巡ると、冷え・肩こり・疲れまでも改善されます。

整体と正しい呼吸法で、冬でもポカポカに過ごしましょう！

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