【冷えのピーク】1月に足腰が冷える本当の理由と整体での整え方

◆ はじめに

平塚市で整体院を運営し、理学療法士として日々施術を行っている立場からお話しします。
1月は一年の中で、「足腰の冷え」「下半身のだるさ」「腰が抜ける感じ」といったご相談が最も増える時期です。

特に

・朝、足が冷えて動きにくい

・腰が冷えて力が入りにくい

・夕方になると脚が重い

といった症状は、1月特有の体の状態と深く関係しています。

1. なぜ1月は「冷えのピーク」になるのか？

現場で多くの方を見ていると、1月の冷えには明確な理由があります。

❄️① 年末年始の生活で“下半身を動かしていない”

正月期間は

・座る時間が長い

・歩く距離が極端に短い

・こたつ・床座りが増える

この状態が続くことで、下半身の血流を押し戻す筋肉（ふくらはぎ・股関節）がほとんど働いていません。

実際の検査でも、
足首や股関節の動きが大きく落ちている方が非常に多いです。

❄️② 冷え＋姿勢の崩れで血流が遮断される

1月は寒さで無意識に

・背中が丸まる

・骨盤が後ろに倒れる

この姿勢になると、骨盤まわりで血管・リンパの流れが物理的に圧迫されます。
結果として、足先まで温かい血液が届きません。

❄️③ 冷えは「体質」ではなく「状態」

よく

「私は冷え性だから」

と言われますが、理学療法士の視点では
冷えの多くは“筋肉と関節が動いていない状態”です。

つまり、整えれば改善するケースがほとんどです。

2. 1月の足腰冷えチェック

以下に当てはまる方は、下半身冷えタイプの可能性があります。

・朝、足が冷たくて動きづらい

・靴下を履いても足先が冷える

・夕方になると脚が重い

・腰が冷えて力が入りにくい

・正月中、ほとんど運動していない

3つ以上当てはまる場合、
血流と姿勢の両方が影響している状態です。

3. 整体で行う1月の冷え対策

当院では、1月の冷えに対して
「温める」より先に “巡る体に戻す” ことを重視しています。

✔️① 骨盤・背骨の調整

骨盤は下半身の血流の“交差点”。
ここが後傾したままだと、いくら温めても足先は冷えたままです。

✔️② 股関節・足首の可動域改善

理学療法士の評価では、
股関節と足首の動きが戻ると、冷えの改善スピードが一気に上がります。

これは「筋肉のポンプ機能」が回復するためです。

✔️③ ふくらはぎ・深層筋へのアプローチ

実際の施術では、

・表面を揉むだけでは冷えは戻ります。

深層の筋肉が動ける状態に戻ることで、
初めて「温かさが持続する体」になります。

4. 【症例】1月に足腰の冷えで来院された40代女性

来院時の状態

・朝、足が冷えて外出がつらい

・腰が冷えて立ち上がりが遅い

・夕方は脚がパンパン

検査結果

・骨盤後傾

・股関節の動き低下

・ふくらはぎの筋ポンプ不全

施術後の変化

・初回：「足がポカポカする感じが初めて分かった」

・3回目：「夕方の冷えがほぼ出なくなった」

・5回目：「腰も安定して動きやすい」

5. 注意点

※ 以下の場合は、まず医療機関での検査を優先してください。

・しびれが強い

・色の変化（紫・白）

・安静時痛がある

整体は
病気を治すものではなく、姿勢・血流・動作を整えるサポートです。

6. まとめ

1月の冷えは
「年齢」でも「体質」でもなく、
年末年始の生活によって作られた体の状態です。

平塚市周辺で、

・足腰の冷えがつらい

・冬は毎年調子を崩す

という方は、
早めに体を整えることで、2月・3月がかなり楽になります。

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