【夏のだるさ】疲労回復のために今すぐできること
はじめに
7月に入ると、平塚市でも
「朝から体が重い」
「仕事や家事の途中で疲れが抜けない」
「肩や腰がだるくて動きが鈍い」
といったご相談が増えてきます。
理学療法士として日々施術していると、夏のだるさは単なる暑さや疲れだけでなく、
冷房や湿気、姿勢の崩れ、深層筋の緊張が重なって起こることが多いと感じます。
1. なぜ夏にだるさが強くなるのか
冷房による筋肉のこわばり
冷房の風で首・肩・腰の筋肉が冷えて硬くなり、血流が滞ると体がだるくなります。
湿気・気温差による疲労
高温多湿の環境では、体の循環が滞りやすく、疲労物質が筋肉に溜まりやすくなります。
姿勢の崩れ
座りっぱなしやデスクワークで猫背になり、骨盤が後傾すると、腰や背中の筋肉に負担が集中します。
2. 夏のだるさチェック
・朝起きても体が重い
・夕方になると疲れが強い
・肩や腰がこわばる
・冷房に当たると体がだるい
・動くと少し楽になるがすぐ戻る
3つ以上当てはまる方は、夏型疲労です。
3. 整体でできる疲労回復ケア
骨盤・背骨のバランス調整
体の軸を整え、血流と姿勢の負担を改善します。
深層筋リリース
肩・腰・背中の深層筋をゆるめることで、だるさを軽減します。
胸郭・呼吸の改善
胸郭を整えて呼吸を深くすることで、自律神経のバランスが整い、体が休まりやすくなります。
日常生活のアドバイス
・冷房の風を直接浴びない
・こまめに肩や腰を動かす
・水分補給と軽いストレッチを習慣化
4. 施術例
30代女性／事務職
・冷房と湿気で体が重く、肩腰がだるい
施術後
・初回：「体が軽くなった」
・3回目：「仕事中の疲れが軽減」
・5回目：「夕方でも体が重くならない」
5. 注意点
・激しい倦怠感
・発熱
・急な痛みやしびれ
この場合は医療機関を優先してください。
整体は体の機能を整えるサポートです。
6. まとめ
夏のだるさは、冷房や湿気、姿勢、深層筋の緊張が複雑に絡み合って起こります。
整体で体を整えることで、
・朝の重だるさ軽減
・肩や腰の張り軽減
・夕方の疲れやだるさが減少
が期待できます。
▶【夏の疲労回復整体｜平塚市】
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