【夏の睡眠不足】暑くて眠れない体を整える方法
はじめに
8月になると、
「寝ても疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝から体が重い」
というご相談が増えてきます。
平塚市で整体院を運営し、理学療法士として身体を評価していると、夏の睡眠トラブルは暑さだけが原因ではなく、
・冷房による体の冷え
・首や肩の緊張
・姿勢の乱れ
・呼吸の浅さ
などが重なって起こることが多くあります。
1. なぜ夏は睡眠の質が低下するのか？
暑さによる体温調節の負担
夏の夜は気温が下がりにくく、体は寝ている間も体温調節を続けています。
その結果、
・深く眠れない
・夜中に目が覚める
・朝スッキリしない
といった状態につながります。
冷房による体の冷え
暑さ対策で冷房は必要ですが、長時間冷えた環境にいると、
・首や肩が硬くなる
・腰が重くなる
・手足が冷える
など、体が緊張状態になりやすくなります。
体がリラックスできない状態では、睡眠の質も低下しやすくなります。
姿勢と呼吸の影響
日中のデスクワークやスマホ姿勢によって、
・猫背
・巻き肩
・首が前に出る姿勢
になると、胸郭（肋骨まわり）が動きにくくなります。
すると呼吸が浅くなり、体が休まりにくい状態になります。
2. 夏の睡眠トラブルチェック
以下に当てはまる方は注意が必要です。
・寝ても疲れが取れない
・朝起きても体が重い
・夜中に目が覚める
・首や肩がこっている
・冷房が苦手
3つ以上当てはまる場合、夏の睡眠環境や体の状態を見直すタイミングです。
3. 整体でできる夏の睡眠ケア
骨盤・背骨の調整
体の軸を整えることで、日中にかかっている体の負担を軽減します。
姿勢が整うことで、寝ている間も体が休まりやすくなります。
首・肩・背中の深層筋アプローチ
首や肩の緊張が続くと、寝ても体がリラックスできません。
深層筋を整え、力が抜けやすい状態を目指します。
胸郭・呼吸の改善
胸郭の動きを整えることで呼吸が深くなり、体が回復しやすい状態になります。
生活習慣のアドバイス
・冷房の風を直接当てない
・寝る前に軽く体を動かす
・就寝前はスマホ時間を減らす
・首やお腹を冷やしすぎない
など、睡眠の質を高める習慣をお伝えします。
4. 施術例
40代女性／デスクワーク中心
お悩み
・夏になると寝つきが悪い
・朝起きても疲れが残る
・首や肩のこりが強い
施術後
初回
「首肩が軽くなって呼吸しやすい」
3回目
「朝の疲れが減った」
5回目
「夏でも睡眠が安定するようになった」
5. 注意点
以下の場合は医療機関での確認をおすすめします。
・強い不眠が続く
・日常生活に支障が出る疲労感
・急激な体調変化
整体は、体の緊張や姿勢を整え、回復しやすい状態をサポートするものです。
6. まとめ
夏の睡眠不足は、
・暑さ
・冷房による冷え
・姿勢の乱れ
・呼吸の浅さ
が重なって起こることがあります。
睡眠の質を高めるためには、環境だけでなく体の状態を整えることも大切です。
夏の疲れを秋に持ち越さないためにも、8月のうちから体をケアしていきましょう。
平塚市で夏の疲労や睡眠の質低下にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
▶【夏の睡眠改善整体｜平塚市】
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