【寒暖差で体がつらい】3月に増える肩こり・頭痛の正体

はじめに

3月に入ると、
「寒い日と暖かい日の差がきついですね」と患者さんと話すことが増えます。

平塚市で整体院を運営し、理学療法士として施術をしていると、
この時期は “痛みの種類が変わる” ことを実感します。

冬のガチガチの痛みとは違い、

・日によって違う

・天気で変わる

・頭痛が増える

という不調が目立ち始めます。

1. なぜ3月は肩こり・頭痛が増えるのか？

🌡① 寒暖差が自律神経に負担をかける

3月は
朝は寒い → 昼は暖かい → 夜はまた冷える

この変化に体温調節が追いつかず、
自律神経が過剰に働き続ける状態になります。

結果として

・首・肩の緊張

・血流の不安定

・頭痛の増加

につながります。

🌬② 気圧変化の影響

3月は低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁です。
この変化は、首まわりの筋肉に影響を与えやすい。

実際の評価でも、
首の深層筋が過緊張状態になっている方が多いです。

🌸③ 姿勢の崩れが冬から続いている

冬に固まった姿勢（猫背・巻き肩）が残ったまま春に入ると、
血流が不安定になりやすい。

2. 3月型・肩こり頭痛チェック

・天気で体調が変わる

・首の付け根が詰まる感じ

・こめかみ・後頭部が痛い

・肩こりが左右で違う

・3月は毎年つらい

3つ以上当てはまる方は、
寒暖差型の不調かもしれません。

3. 理学療法士の視点で見る3月の不調

3月の不調は
「筋肉が悪い」というより

・神経の切り替え

・血流の不安定

・呼吸の浅さ

が関係しています。

特に重要なのは
胸郭（肋骨）の動きです。

4. 整体で行う3月の不調リセット

✔️① 背骨・胸郭の可動域改善

呼吸を深くし、神経のバランスを整えます。

✔️② 首・肩の深層筋調整

緊張が抜けやすい状態へ。

✔️③ 骨盤の安定化

姿勢の土台を整え、全身の負担を減らします。

5. 注意点

強い頭痛、しびれ、発熱がある場合は
必ず医療機関を優先してください。

整体は
回復環境を整えるサポートです。

6. まとめ

3月は「春の入り口」。
ここで体を整えると、4月以降が本当に楽になります。

▶【3月の寒暖差不調改善整体｜初回体験はこちら】

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