【寒暖差疲労】朝から体が重だるい人へ｜整体でできるケアとは？

1. 最近、朝から体が重く感じませんか？

「朝起きてもスッキリしない」
「体が重くて動き出すのに時間がかかる」
「秋から冬にかけて、だるさが取れない」

そんな“なんとなく不調”の正体は、もしかすると寒暖差疲労かもしれません。
この時期は、日中と朝晩の気温差が大きく、体に思った以上のストレスがかかっています。

2. 寒暖差疲労とは？

寒暖差疲労とは、気温の変化に体が対応しきれず、自律神経が疲弊してしまう状態です。
1日の気温差が7℃以上あると、特に症状が出やすくなります。

✅ 主な症状

・朝のだるさ・倦怠感

・頭痛・肩こり・首こり

・手足の冷え・むくみ

・食欲不振・眠りの浅さ

・気分の落ち込み・集中力の低下

3. なぜ寒暖差で体が疲れるの？

✅ 原因①：自律神経の働きすぎ

寒い時に体温を上げ、暑い時に下げる。この調整を繰り返すことで、自律神経がフル稼働 → 疲労状態に。

✅ 原因②：血流の乱れ

気温差によって血管が急に収縮・拡張を繰り返し、筋肉の硬直やだるさを引き起こす。

✅ 原因③：姿勢・呼吸の乱れ

寒さで背中を丸める姿勢が増えると、呼吸が浅くなり、酸素が全身に行き渡らなくなる。

4. 寒暖差疲労チェックリスト

✅ 朝起きた時点で体が重い
✅ 頭痛や肩こりが季節の変わり目に出る
✅ 手足が冷える
✅ 寝ても疲れが取れない
✅ 天気や気温に体調が左右される

3つ以上当てはまった方は、寒暖差疲労による自律神経の乱れが起きている可能性大です。

5. 整体でできる寒暖差疲労ケア

当院では、「体がだるい」「朝がつらい」という方に対して、以下のアプローチを行っています👇

✅ ① 背骨・骨盤のバランス調整

体の軸を整えて、自律神経（交感神経・副交感神経）の切り替えをスムーズに。

✅ ② 首・肩・背中の深層筋リリース

寒さで硬くなった筋肉をゆるめ、血流を促進。

✅ ③ 胸郭・横隔膜の調整

深い呼吸を取り戻し、酸素と血液の循環を活性化。

✅ ④ 生活アドバイス

・朝起きたら“太陽光”を浴びる（体内時計のリセット）

・寝る前のスマホ使用を控える

・常温または温かい飲み物で体を内側から温める

6. 施術例：30代女性｜朝のだるさと頭痛が続いて来院

【来院者】30代／女性／事務職

【悩み】朝起きると体が重く、出勤前から疲れている感じ。夕方には頭痛も出る。

【施術内容】

・骨盤矯正＋背骨の可動性改善

・首・肩の筋膜リリース

・呼吸エクササイズ＋生活習慣指導

【結果】
初回：「首が軽くて呼吸が深くなった」
3回目：「朝スッキリ起きられるように！」
6回目：「頭痛が出なくなった」と嬉しい報告✨

7. よくある質問（Q&A）

Q：整体で寒暖差疲労は改善できますか？
A：はい。血流と自律神経のバランスを整えることで、体のだるさが軽くなります。

Q：運動不足も関係ありますか？
A：大きく関係します。軽いストレッチや散歩を取り入れるとさらに効果的です。

Q：薬やサプリに頼らずに改善できますか？
A：体の働きを整えることで自然治癒力が高まり、薬に頼らず改善できる方も多いです。

8. まとめ：体の“内側の疲れ”に気づいたら早めのケアを

寒暖差疲労は、外の温度変化に体がついていけない「隠れ疲労」。
放っておくと冬の冷え・だるさ・頭痛に発展します。
整体で血流と自律神経を整え、朝から軽く動ける体を取り戻しましょう！

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