【平塚 整体】冬に肩こり・腰痛を持ち越さないために｜10月から始める身体のケア
はじめに
「毎年、冬になると肩こりがひどくなる」
「寒くなると腰痛が出てくる」
「年末になる頃には身体がボロボロになっている」
そんな経験はありませんか？
冬になってから急に身体が悪くなるように感じても、実際にはその前から少しずつ負担が蓄積していることがあります。
10月は、まだ本格的な寒さが始まる前の時期です。
だからこそ、今のうちに身体の状態を確認しておくことで、これからの寒い季節を少しでも快適に過ごしやすくなります。
平塚市で整体院を運営し、理学療法士として身体を評価していると、秋の段階で肩こりや腰痛の原因となる姿勢や身体の動きのクセが見つかる方も少なくありません。
今回は、冬に不調を持ち越さないために、10月からできる身体のケアについてお伝えします。
1. なぜ冬になると肩こりや腰痛が悪化するのか？
寒さで身体に力が入りやすくなる
気温が下がると、無意識に身体を縮めるような姿勢になりやすくなります。
例えば、
・肩をすくめる
・背中を丸める
・身体を小さくする
といった姿勢です。
こうした状態が長く続くと、首や肩、背中などの筋肉が緊張しやすくなります。
腰も同様に、身体を丸めた姿勢が続くことで負担が集中する場合があります。
活動量が減りやすい
寒くなると、
「外に出るのが面倒」
「運動する機会が減った」
という方も増えてきます。
活動量が減ることで、股関節や背骨などの関節を動かす機会も少なくなります。
その結果、身体が硬くなり、日常動作で一部の筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。
冬になる前から姿勢が崩れている
秋の時点ですでに、
・猫背
・巻き肩
・骨盤の後傾
・股関節の動きの低下
などがある場合、寒くなったときにさらに身体が動きにくくなる可能性があります。
そのため、冬になってから対処するのではなく、秋のうちに身体の状態を確認しておくことが大切です。
2. 冬に向けて身体をチェックしてみましょう
次の項目に当てはまるものはありませんか？
・朝起きると身体が固い
・肩や腰のこりを感じる日が増えた
・長時間座っていると身体がつらい
・最近、運動する機会が減っている
・猫背や巻き肩が気になる
・股関節が以前より硬く感じる
・冬になると毎年同じ場所が痛くなる
複数当てはまる場合は、冬に向けて一度身体の状態を見直してみることをおすすめします。
3. 「痛くないから大丈夫」とは限りません
身体の不調というと、痛みが出てから対処するイメージがあるかもしれません。
しかし、痛みが出る前から、
・関節の動きが少なくなっている
・筋肉が緊張している
・姿勢が崩れている
・左右の動きに差がある
といった変化が起きていることがあります。
例えば股関節の動きが少なくなっていても、最初は痛みを感じないことがあります。
その状態で運動や日常生活を続けることで、腰や膝など別の場所に負担が集中し、後から痛みとして現れることがあります。
そのため、「まだ痛くないから何もしない」のではなく、身体が動きやすい状態を維持することも大切です。
4. 理学療法士の視点で行う身体のチェック
当院では、症状のある場所だけではなく、身体全体の動きを確認します。
例えば腰が気になる場合は、
・骨盤
・股関節
・背骨
・足首
・お尻や体幹の筋肉
などを確認します。
肩こりの場合も、
・肩甲骨
・胸郭
・背骨
・首
・骨盤
などの動きを確認します。
身体はそれぞれの部位が独立しているわけではなく、連動して動いています。
そのため、どこが痛いかだけではなく、なぜそこに負担が集中しているのかを考えることが重要です。
5. 整体でできる冬に向けた身体のケア
骨盤・背骨を整える
姿勢の土台となる骨盤や背骨の動きを確認し、身体全体が動きやすい状態を目指します。
股関節の動きを改善する
股関節の動きが低下すると、腰や膝に負担が集中することがあります。
歩く、立つ、しゃがむなどの日常動作を確認しながら、必要な部分を整えます。
肩甲骨・胸郭を整える
肩こりがある方は、肩だけではなく肩甲骨や胸郭の動きも確認します。
上半身がスムーズに動くことで、首や肩への負担を減らしやすくなります。
筋肉の状態を整える
緊張している筋肉や、うまく使えていない筋肉を確認し、身体を支えやすい状態へ整えていきます。
6. 10月から始めたいセルフケア
毎日少しでも歩く
運動習慣がない方は、まず10〜20分程度のウォーキングから始めてみましょう。
無理に長時間行う必要はありません。
朝に身体を動かす
起床直後にいきなり大きく動くのではなく、足首や肩を軽く動かしてから活動を始めましょう。
デスクワーク中は姿勢を変える
同じ姿勢を長時間続けないよう、30〜60分に一度は立ち上がることをおすすめします。
身体を冷やしすぎない
10月は日中と朝晩の温度差が大きくなります。
「まだ暑いから」と薄着のままでいるのではなく、朝晩の気温に合わせて調整しましょう。
7. 施術例
40代女性／会社員
お悩み
毎年冬になると肩こりと腰痛が悪化するため、症状が強くなる前に身体を整えたいと来院されました。
身体を確認すると
・猫背姿勢
・肩甲骨の動きの低下
・股関節の可動域低下
・骨盤の動きの左右差
が見られました。
痛みはまだ強くありませんでしたが、身体の動きにはいくつかの偏りがありました。
施術後
初回
「身体全体が動かしやすい」
3回目
「朝の身体の固さが減った」
その後も定期的に身体の状態を確認しながら、冬に向けてケアを続けています。
※施術効果や経過には個人差があります。
8. 注意が必要な症状
以下のような場合は、整体より先に医療機関での確認をおすすめします。
・強い痛みがある
・手足のしびれや脱力がある
・発熱を伴う
・外傷後から痛みが続いている
・急激に症状が悪化している
整体は病気や外傷を治療するものではなく、身体の姿勢や筋肉、関節の動きを整えるサポートをするものです。
9. まとめ
冬の肩こりや腰痛は、寒くなってから突然始まるとは限りません。
秋の段階で、
・姿勢が崩れている
・関節の動きが低下している
・運動不足になっている
・筋肉が緊張している
といった状態があると、冬になって不調が強くなることがあります。
10月は、これから寒くなる前に身体を見直す良いタイミングです。
「毎年冬になると肩こりや腰痛がつらい」という方は、症状が強くなる前に一度身体の状態を確認してみましょう。
平塚市で整体をお探しの方や、冬に向けて身体を整えたい方は、お気軽にご相談ください。
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