【平塚 肩こり】10月に肩こりが悪化する理由｜秋の寒暖差と姿勢に注意
はじめに
10月に入り、「最近、肩こりが前より気になるようになった」という方はいませんか？
夏の暑さが落ち着いてホッとした一方で、
「朝起きると肩が重い」
「夕方になると肩がパンパンになる」
「以前より首までこるようになった」
と感じる方も少なくありません。
平塚市で肩こりのご相談を受けていると、10月頃は夏の生活習慣に加えて、朝晩の気温低下やデスクワークによる姿勢の影響が重なっているケースが多くあります。
今回は、10月に肩こりが悪化しやすい理由と、整体でできるケアについて解説します。
1. 10月に肩こりが悪化する3つの理由
朝晩の冷えで肩に力が入りやすい
10月は日中は暖かくても、朝晩は肌寒く感じる日が増えてきます。
寒さを感じると無意識に、
・肩をすくめる
・首を縮める
・背中を丸める
といった姿勢になりやすくなります。
こうした状態が長く続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
特に朝起きたときに肩が重い方は、寝ている間の姿勢や朝晩の冷えも確認してみましょう。
夏の冷房による負担が残っている
「もう冷房を使う時間は減ったから大丈夫」と思っていても、夏の間に作られた身体の負担がすぐに消えるとは限りません。
冷房の効いた環境で長時間過ごしていた方は、
・首や肩が冷える
・運動量が減る
・同じ姿勢が続く
といった生活になっていた可能性があります。
その結果、肩甲骨や背中の動きが低下した状態で秋を迎えていることがあります。
デスクワークによる姿勢の固定
パソコン作業では、腕を前に出した姿勢が長く続きます。
すると、
肩が前に出る
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
首や肩の筋肉が頑張る
↓
肩こりが強くなる
という流れが起こりやすくなります。
仕事中は肩こりを感じなくても、夕方になって一気に重くなる方は注意が必要です。
2. 「肩こり」でお悩みの方に知ってほしいこと
肩こりがあると、「肩が硬いから肩を揉めばいい」と考えがちです。
しかし、理学療法士として身体を評価すると、肩こりの原因が肩だけにあるとは限りません。
例えば、
・胸郭の動きが硬い
・肩甲骨が動きにくい
・背骨の動きが低下している
・骨盤の位置が崩れている
・呼吸が浅い
といった状態が肩こりにつながっていることがあります。
そのため、肩を一時的にほぐすだけではなく、肩が頑張りすぎなくてもよい身体の使い方を作ることが大切です。
3. こんな肩こりは身体全体をチェックしましょう
次の項目に当てはまる方は、一度姿勢や身体の動きを確認してみましょう。
・10月に入って肩こりが悪化した
・朝から肩が重い
・デスクワーク後に肩がパンパンになる
・首まで張っている
・肩甲骨の内側が痛い・重い
・マッサージをしてもすぐ戻る
・肩こりと一緒に腰痛もある
肩こりと腰痛が同時にある場合は、上半身だけではなく骨盤や背骨の動きも関係している可能性があります。
4. 整体で行う肩こりケア
肩甲骨の動きを整える
肩こりが強い方は、肩甲骨がスムーズに動いているかを確認します。
肩甲骨が動くようになることで、首や肩に集中していた負担を分散しやすくなります。
胸郭の動きを改善する
猫背や巻き肩では、胸郭が硬くなりやすくなります。
胸郭が動くことで呼吸もしやすくなり、肩に余計な力が入りにくい状態を目指します。
首・肩の筋肉を整える
緊張している筋肉を確認し、必要な部分にアプローチします。
強く揉むことだけを目的とせず、肩や首が動きやすい状態を作っていきます。
骨盤・背骨から姿勢を整える
肩こりがある場合でも、骨盤や背骨の状態を確認します。
身体の土台から整えることで、肩に負担が集中しにくい姿勢を目指します。
5. デスクワーク中にできる肩こり対策
1時間に一度は姿勢を変える
ずっと正しい姿勢を維持する必要はありません。
30〜60分に一度立ち上がり、少し歩くだけでも身体への負担を変えられます。
肩を大きく動かす
肩を前後にゆっくり回し、肩甲骨を動かしましょう。
痛みがある場合は無理に大きく動かす必要はありません。
画面の高さを確認する
モニターが低いと頭が前に出やすくなります。
目線が極端に下がらないよう、画面の高さを調整してみましょう。
6. 施術例
30代女性／平塚市在住／デスクワーク
お悩み
10月に入ってから肩こりが悪化。
特に、
・夕方の肩の重さ
・首の張り
・肩甲骨周辺の違和感
が気になっていました。
身体を確認すると
・巻き肩
・肩甲骨の動きの低下
・胸郭の硬さ
・骨盤の後傾
が見られました。
施術後
初回
「肩だけじゃなく背中まで楽になった」
3回目
「夕方の肩の重さが減ってきた」
5回目
「仕事終わりでも肩が以前ほどつらくない」
という変化がありました。
※施術効果や経過には個人差があります。
7. 注意が必要な症状
肩こりだと思っていても、以下のような症状がある場合は医療機関での確認をおすすめします。
・手や腕の強いしびれ
・力が入りにくい
・強い胸の痛み
・突然の激しい頭痛
・発熱を伴う痛み
・外傷後から続く強い痛み
整体は病気を治療するものではなく、姿勢や筋肉、関節の動きを整えることで身体の負担を軽減するサポートです。
8. まとめ
10月の肩こりは、
・朝晩の気温低下
・夏の冷房による負担
・デスクワーク
・肩甲骨や胸郭の動きの低下
・姿勢の乱れ
などが重なって起こることがあります。
肩だけを揉んでもすぐに肩こりが戻ってしまう方は、肩甲骨・背骨・骨盤など身体全体の動きを確認してみることをおすすめします。
平塚市で肩こりにお悩みの方、平塚駅周辺で整体をお探しの方は、お気軽にご相談ください。
２４時間かんたんご予約・お問い合わせ
ＬＩＮＥ からのお問い合わせ
クリックすると友達追加ページに飛びます
メール
３０秒で簡単予約（登録不要）
□ご案内
【営業時間】 10：00～21：00
【徒歩】 平塚駅徒歩6分
【住所】 神奈川県平塚市代官町21-17グッドスリー101
【電話番号】 080-3279-4873
