【平塚 腰痛】10月の寒暖差で腰痛が悪化する原因とは？
はじめに
「最近、朝起きたときに腰が重い」
「夏よりも腰痛が気になるようになった」
「涼しくなって動きやすくなったのに、なぜか腰が痛い」
10月になると、このような変化を感じる方が増えてきます。
夏の暑さが落ち着き、身体を動かしやすくなる一方で、朝晩の気温が下がることで筋肉がこわばったり、夏の間に減っていた活動量が急に増えたりすることがあります。
平塚市で腰痛のご相談を受けていると、10月はこうした季節の変化に加えて、股関節や背骨の動きが低下していることで、腰に負担が集中しているケースが多く見られます。
今回は、10月に腰痛が悪化しやすい理由と、身体全体から考える腰痛ケアについてお伝えします。
1. なぜ10月に腰痛が気になりやすくなるのか？
朝晩の気温低下で腰周りがこわばる
10月になると、朝晩は夏よりもかなり涼しくなります。
特に朝は身体がまだ十分に動いていないため、
・腰が伸ばしにくい
・起き上がるときに重い
・動き始めに違和感がある
と感じることがあります。
冷えそのものが腰痛の原因になるとは限りませんが、筋肉がこわばって動きにくくなることで、痛みや違和感を感じやすくなることがあります。
夏の運動不足が残っている
暑い時期は外出や運動を控えていた方も多いのではないでしょうか。
夏の間に活動量が減ると、
・股関節が硬くなる
・お尻の筋肉を使う機会が減る
・体幹を支える力が低下する
など、身体の動きに変化が出ることがあります。
その状態で秋になって急にウォーキングやスポーツを始めると、腰に負担が集中する場合があります。
長時間の座り姿勢が続いている
夏は自宅で過ごす時間が増え、
・テレビを見る
・スマホを見る
・パソコンを使う
など、座っている時間が長くなりやすい時期です。
長時間座っていると、股関節周辺や背中の動きが少なくなり、立ち上がったときに腰へ負担がかかりやすくなります。
2. 10月の腰痛チェック
次の項目に当てはまる方は、身体の状態を一度確認してみましょう。
・朝起きたときに腰が重い
・長時間座ると腰がつらい
・立ち上がるときに腰に違和感がある
・夏の間ほとんど運動していなかった
・秋になって運動を再開した
・腰痛と一緒に股関節の硬さも感じる
複数当てはまる場合は、腰だけではなく股関節や骨盤、背骨の動きも確認することが大切です。
3. 腰痛は「腰だけ」が原因とは限りません
腰が痛いと、腰周りの筋肉が原因だと思いがちです。
しかし身体を評価すると、
・股関節の可動域が低下している
・背骨が動きにくい
・骨盤が安定していない
・お尻の筋肉がうまく使えていない
など、腰以外の問題が見つかることがあります。
例えば股関節が十分に動かない場合、本来股関節が担う動きを腰が代わりに行うことがあります。
すると、
股関節が動きにくい
↓
腰が代わりに動く
↓
腰への負担が増える
↓
腰の張りや痛みにつながる
という流れが起こることがあります。
腰痛を繰り返している方ほど、痛い場所だけではなく、身体全体の動きを確認することが重要です。
4. 整体でできる10月の腰痛ケア
骨盤・背骨の動きを整える
身体の中心となる骨盤と背骨の状態を確認し、腰に負担が集中しにくい姿勢や動きを目指します。
股関節の可動域を改善する
股関節がスムーズに動くことで、腰が代わりに頑張る必要が少なくなります。
歩く、立つ、しゃがむといった日常動作も行いやすくなります。
お尻・腰周辺の筋肉を整える
腰を支えるお尻や体幹周辺の筋肉の状態を確認し、必要な部分にアプローチします。
単に筋肉を緩めるだけではなく、動作の中で適切に使える状態を目指します。
日常動作を見直す
腰痛を繰り返さないためには、普段の身体の使い方も重要です。
・座り方
・立ち上がり方
・荷物の持ち方
・運動の始め方
など、生活スタイルに合わせて無理なく改善できるポイントをお伝えします。
5. 10月におすすめの腰痛対策
朝は急に動かない
起床直後は身体がまだ動きに慣れていません。
布団の中で足首を動かしたり、身体を軽く動かしてから起き上がるのもおすすめです。
座りっぱなしを避ける
長時間座る仕事の場合は、30〜60分に一度は立ち上がり、少し歩きましょう。
「良い姿勢で何時間も座る」よりも、「こまめに姿勢を変える」ことが大切です。
運動は少しずつ再開する
涼しくなったからといって、いきなり長距離のランニングや激しい筋トレを始めるのは避けましょう。
まずはウォーキングなど軽い運動から始め、身体の状態を確認しながら徐々に負荷を上げていきましょう。
6. 施術例
40代男性／デスクワーク中心
お悩み
夏の間はほとんど運動をしていませんでしたが、10月に入ってウォーキングを再開。
数日後から、
・朝の腰の重さ
・立ち上がり時の違和感
・夕方の腰の張り
を感じるようになりました。
身体を確認すると
・股関節の可動域低下
・お尻の筋肉の働きの左右差
・骨盤の動きの低下
・背骨の動きの制限
が見られました。
施術後
初回
「腰だけではなく脚まで動かしやすくなった」
3回目
「朝の腰の重さが減ってきた」
5回目
「ウォーキング後も腰が気になりにくくなった」
という変化がありました。
※施術効果や経過には個人差があります。
7. 注意が必要な腰痛
以下のような症状がある場合は、整体よりも先に医療機関での確認をおすすめします。
・足のしびれや脱力がある
・排尿・排便に異常がある
・安静にしていても強く痛む
・発熱を伴う
・転倒や強い衝撃の後から痛みがある
・急激に症状が悪化した
腰痛にはさまざまな原因があるため、気になる症状がある場合は無理をせず適切な検査を受けることが大切です。
8. まとめ
10月の腰痛は、
・朝晩の気温低下
・夏の運動不足
・長時間の座り姿勢
・秋の運動再開
・股関節や背骨の動きの低下
などが重なって起こることがあります。
腰痛を繰り返している方は、腰だけをケアするのではなく、骨盤・股関節・背骨など身体全体の動きを確認してみましょう。
秋は運動を始めたり、活動量を戻したりするのに適した時期です。
痛みを我慢しながら動くのではなく、まず身体を動かしやすい状態に整えておくことが、これからの季節を快適に過ごすためのポイントです。
腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
２４時間かんたんご予約・お問い合わせ
ＬＩＮＥ からのお問い合わせ
クリックすると友達追加ページに飛びます
メール
３０秒で簡単予約（登録不要）
□ご案内
【営業時間】 10：00～21：00
【徒歩】 平塚駅徒歩6分
【住所】 神奈川県平塚市代官町21-17グッドスリー101
【電話番号】 080-3279-4873
