【症例紹介】冷えと運動不足で悪化した冬の腰痛が改善したケース

1. 冬になると腰痛が悪化する…その理由、ご存じですか？

「寒くなると腰が固まって痛くなる」
「冬は運動量が落ちて、腰が重いまま」
「朝起きた瞬間に腰がズキッとする」

冬は、冷え×運動不足×姿勢の乱れが重なり、腰痛が最も悪化しやすい季節です。

今回は、実際に当院で改善した「冬の腰痛症例」をご紹介します。

2. お客様の情報とお悩み

プロフィール

・年齢：50代女性

・職業：事務職（座り姿勢が長い）

主訴

・朝起きた時の腰の痛み

・寒い日に腰が固まる感じが強い

・仕事中も腰が重く集中できない

ご本人コメント
「冬になると毎年腰痛が悪化していました。何とかならないかと思って来ました。」

3. カウンセリング・検査結果

検査の結果、以下の点が腰痛の原因として判明👇

・骨盤の後傾（猫背姿勢）

・背骨の動きが硬く、前屈・後屈がしにくい

・腰部の深層筋（多裂筋・腸腰筋）の強い緊張

・足先の冷え・血流低下

・運動不足による筋力低下

寒さと運動量の低下が重なり、筋肉・関節が“固く冷えた状態”になっていました。

4. 冬の腰痛が起きやすい理由

冬は腰痛が悪化しやすい条件が揃っています👇

❄️ 理由①：冷えで血流が悪化

筋肉が硬くなり、腰が動きにくくなる。

❄️ 理由②：運動不足で筋力低下

動かないことで腰を支える体幹が弱り、負担増大。

❄️ 理由③：姿勢が丸くなる

寒さで背中が丸まり、腰が引っ張られる。

❄️ 理由④：寝起きの温度差

寝ている間に体温が下がり、朝は筋肉が最も硬い状態。

5. 施術内容と経過

当院では以下のアプローチで改善を行いました👇

🔹① 骨盤・背骨の調整

姿勢の軸を整え、腰にかかる負担を軽減。

🔹② 腰部深層筋のリリース

冷えで硬くなった筋肉をやさしくゆるめて可動性を回復。

🔹③ 胸郭の動き改善

呼吸が浅くなると腰への負担が増えるため、胸の動きを改善。

🔹④ 足首・股関節の可動域向上

下半身の巡りを改善し、腰への重さが減るように調整。

🔹⑤ 自宅でのケアを指導

・朝の動き出しストレッチ

・寝る前の軽い体操

・足首を冷やさない生活アドバイス

6. 経過

改善ペースは個人差がありますが、姿勢と筋肉バランスが整うと冬の腰痛は大きく減ります。

7. よくある質問（Q&A）

Q：冬だけ腰が痛くなるのはなぜ？
A：冷えで血流が悪化し、筋肉が硬くなるためです。特に寝起きは要注意です。

Q：整体で冬の腰痛は改善できますか？
A：はい。姿勢・筋肉・呼吸が整うことで、冬の痛みが出にくい体になります。

Q：運動が苦手でも大丈夫？
A：大丈夫です。まずは整体で動ける体を作り、簡単な運動から始めればOK。

8. まとめ：冬の腰は「冷え」と「固さ」がポイント

冬の腰痛は、年齢のせいではなく
冷え × 運動不足 × 姿勢不良という条件が重なって起きています。

整体で血流と筋肉を整えることで、
「寒くても腰が軽い」「朝がラク」と感じられる体へ変わっていきます。

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