【秋の睡眠トラブル】夜更かしと自律神経の関係とは？整体でできる対策

1. 秋になると「眠れない」「寝ても疲れが取れない」？

「涼しくなって寝やすいはずなのに、なぜか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝スッキリ起きられず、だるさが残る」

そんな秋の睡眠トラブルに悩む人が増えています。
実は、秋は気温差と生活リズムの変化で、自律神経が乱れやすい季節なんです。

2. なぜ秋に睡眠の質が落ちるのか？

✅ 原因①：気温差で自律神経が乱れる

日中と夜の寒暖差が10℃以上になることもある秋。
体温調節を担う自律神経が疲弊し、睡眠リズムが崩れやすくなります。

✅ 原因②：日照時間の減少

日照時間が短くなると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が乱れ、夜の眠気が起きにくくなります。

✅ 原因③：夏の疲れの持ち越し（秋バテ）

夏に乱れた生活習慣や冷えが残っていると、自律神経が整いにくく、寝ても疲れが取れません。

✅ 原因④：生活リズムの変化

秋は仕事や学校のスケジュールが戻り、ストレスや夜更かしが増加。
体がリラックスできない状態に。

3. 睡眠トラブルチェックリスト

✅ 寝つきが悪い・寝ても途中で目が覚める
✅ 朝の目覚めが悪く、頭がボーッとする
✅ 肩こり・頭痛が出やすい
✅ 手足が冷たい
✅ 気分が落ち込みやすい

3つ以上当てはまる方は、自律神経の乱れによる睡眠トラブルの可能性があります。

4. 整体でできる「眠れる体」づくり

当院では、秋特有の睡眠トラブルを改善するために以下の整体ケアを行っています👇

✅ ① 背骨・骨盤のバランス調整

体の歪みを整えることで、神経の働きを正常化し、リラックスしやすい体に。

✅ ② 首・肩・背中の深層筋リリース

筋肉の緊張をゆるめ、呼吸と血流を整えて「副交感神経（休む神経）」を優位に。

✅ ③ 胸郭・横隔膜の調整

深くゆったりとした呼吸を促し、眠りにつきやすい状態をつくる。

✅ ④ 生活リズムのアドバイス

・寝る2時間前はスマホ・PCを控える

・就寝前のストレッチや温かい飲み物でリラックス

・寝具や枕の高さを見直す

5. 施術例：40代女性｜秋になると眠れず、朝のだるさが続く

【来院者】40代／女性／在宅勤務

【悩み】秋になると寝つきが悪く、朝の疲労感が取れない。昼間の集中力も低下。

【施術内容】

・背骨・骨盤の矯正

・首〜背中の深層筋リリース

・呼吸法と睡眠リズム指導

【結果】
初回：「呼吸が深くなってリラックスできた」
3回目：「夜中に目が覚めなくなった」
6回目：「朝スッキリ起きられるようになった」と喜びの声✨

6. よくある質問（Q&A）

Q：整体で眠れるようになりますか？
A：体の緊張をゆるめて自律神経を整えることで、睡眠の質が向上する方が多いです。

Q：薬を飲んでいますが、併用しても大丈夫？
A：はい。整体は薬と併用できます。リラックス効果が高まり、回復が早まることもあります。

Q：通う頻度はどれくらい？
A：初期は週1回×4〜6回、その後は月1回メンテナンスがおすすめです。

7. まとめ：眠れないのは「体が休めていない」サイン

秋は心地よい季節ですが、体の中は環境の変化に適応しようと頑張っています。
整体で体の緊張を解き、自律神経を整えることで、自然と眠れる体を取り戻しましょう。

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