【秋の頭痛】9月に頭が重い・痛いのはなぜ？首や目の疲れとの関係
はじめに
9月になってから、
「午後になると頭が重い」
「パソコンやスマホを見ていると頭痛がする」
「夏よりも首や肩の張りが気になる」
ということはありませんか？
秋は朝晩が涼しくなり、日中との気温差も大きくなる時期です。
さらに、夏の間に蓄積した目や首・肩の疲れが残っていると、頭痛や頭の重さとして感じることがあります。
平塚市で整体院を運営し、理学療法士として身体を評価していると、秋の頭痛で来院される方には、首だけではなく、肩甲骨や背中、目の使い方、日中の姿勢などに共通した特徴が見られます。
今回は、9月に頭痛が起こりやすくなる理由と、身体のどこを整えるとよいのかについてお伝えします。
1. なぜ9月に頭痛が気になりやすくなるのか？
朝晩の気温差で首や肩が緊張しやすい
9月は朝晩が涼しくなってくる一方で、日中はまだ暑い日があります。
こうした気温差が続くと、体温調節のために身体への負担が増え、疲労を感じやすくなります。
特に首や肩に力が入りやすい方は、
・首の付け根が張る
・肩が重い
・後頭部が重く感じる
といった症状につながることがあります。
夏の目の疲れが残っている
夏はスマホやパソコンだけでなく、強い日差しや紫外線によって目を使う機会が多くなります。
目の疲れが続くと、無意識に眉間に力が入ったり、顔や首周りの筋肉が緊張したりすることがあります。
さらにデスクワークで画面を長時間見続けると、首が前に出た姿勢になりやすく、頭を支える首の筋肉への負担も増えていきます。
夏の姿勢の乱れが残っている
暑い時期は外出や運動を控え、
・ソファで長時間過ごす
・スマホを見る
・デスクワークが増える
といった生活になりやすくなります。
その結果、猫背や巻き肩が強くなり、頭が身体より前に出た姿勢が続きやすくなります。
頭が前に出るほど、それを支える首や肩の筋肉への負担が増えてしまいます。
2. こんな頭痛は身体の状態を見直してみましょう
次の項目に当てはまる方は、首や肩、姿勢の状態も確認してみましょう。
・午後になると頭が重くなる
・デスクワークの後に頭痛が出る
・首や肩のこりと一緒に頭痛が起こる
・目の奥が疲れやすい
・長時間スマホを見た後に頭が重い
・9月になると頭痛が増える
複数当てはまる場合は、日中の姿勢や首・肩の緊張が頭痛に関係している可能性があります。
3. 理学療法士の視点で見る秋の頭痛
頭痛があると、「首が悪いのでは？」と考える方も多いと思います。
しかし身体を評価してみると、首だけではなく、
・肩甲骨の動き
・胸郭の動き
・背骨の可動性
・骨盤の位置
・デスクワーク時の姿勢
などに問題が見つかることがあります。
例えば、肩甲骨が動きにくくなると、腕や肩を動かす際に首周りの筋肉が代わりに頑張ることがあります。
その状態が長く続けば、首や肩の張りを感じやすくなります。
そのため当院では、頭痛があるからといって頭や首だけを見るのではなく、全身の動きのつながりを確認することを大切にしています。
4. 整体でできる秋の頭痛ケア
首・肩の深層筋へのアプローチ
首の付け根や肩周りの筋肉の緊張を確認し、必要な部分にアプローチします。
強く揉むことだけを目的にするのではなく、首が動きやすく、力が入りすぎない状態を目指します。
肩甲骨の動きを整える
肩甲骨がスムーズに動くことで、首や肩だけに負担が集中するのを防ぎます。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、肩甲骨の動きを確認することが重要です。
胸郭・背骨の可動性を改善する
猫背や巻き肩によって動きにくくなった胸郭や背骨を整えます。
上半身全体が動きやすくなることで、首への負担軽減につながります。
骨盤から姿勢を整える
首こりや頭痛があっても、姿勢の土台となる骨盤の状態を確認します。
骨盤から背骨、肩甲骨、首までが連動して動ける状態を目指します。
5. 日常生活でできる頭痛対策
画面を見る位置を高くする
スマホを下向きに見続けると、首が前に出やすくなります。
できるだけ画面を目線に近づけ、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。
1時間に一度は姿勢を変える
デスクワークでは、ずっと良い姿勢を維持しようとするよりも、こまめに立ち上がったり、肩や背中を動かしたりすることが大切です。
朝晩の冷え対策をする
涼しくなってきたからといって首や肩を冷やしすぎないよう、服装などで調整しましょう。
6. 施術例
30代女性／デスクワーク中心
お悩み
・9月に入って頭痛が増えた
・午後になると頭が重い
・首と肩のこりが強い
・パソコン作業が長い
身体を確認すると
・巻き肩
・肩甲骨の動きの低下
・胸郭の硬さ
・首周りの筋緊張
が見られました。
施術後
初回
「首だけではなく背中まで軽くなった」
3回目
「仕事中の頭の重さが気になりにくくなった」
5回目
「夕方の首や肩の張りが以前より楽になった」
という変化がありました。
7. 注意が必要な頭痛について
すべての頭痛が首や肩のこりから起こるわけではありません。
以下のような場合は、整体ではなく医療機関での診察を優先してください。
・突然起こった非常に強い頭痛
・今まで経験したことのない頭痛
・手足のしびれや脱力を伴う
・ろれつが回らない
・発熱や意識の変化を伴う
・頭をぶつけた後から続いている
身体の筋肉や姿勢が関係しているように感じても、気になる症状が続く場合は医療機関で原因を確認することが大切です。
8. まとめ
9月の頭痛は、
・朝晩の気温差
・夏に蓄積した目や首・肩の疲れ
・デスクワークやスマホ姿勢
・肩甲骨や胸郭の動きの低下
などが重なって起こることがあります。
頭痛があるからといって、頭や首だけを見るのではなく、姿勢や肩甲骨、背中、骨盤まで含めて身体全体を確認することが大切です。
「9月になると毎年頭痛が増える」
「首や肩をほぐしてもすぐ戻ってしまう」
という方は、一度身体全体の動きを見直してみてはいかがでしょうか。
平塚市で頭痛や首・肩のこり、姿勢の乱れにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
▶【秋の頭痛・首肩こり改善整体｜平塚市】
２４時間かんたんご予約・お問い合わせ
ＬＩＮＥ からのお問い合わせ
クリックすると友達追加ページに飛びます
メール
３０秒で簡単予約（登録不要）
□ご案内
【営業時間】 10：00～21：00
【徒歩】 平塚駅徒歩6分
【住所】 神奈川県平塚市代官町21-17グッドスリー101
【電話番号】 080-3279-4873
