【自律神経リセット】1月の不調を長引かせない整体ケア

はじめに

平塚市で整体院を運営し、理学療法士として臨床に携わる立場からお話しします。
1月は、はっきりした痛みよりも

・なんとなく体が重い

・朝がつらい

・集中力が続かない

・肩・腰の不調が日によって違う

といった 「説明しづらい不調」 のご相談が急増します。

これらの多くは、
👉 自律神経の切り替えがうまくいっていない状態
が関係しています。

1. なぜ1月は自律神経が乱れやすいのか？

❄️① 年末年始で生活リズムが崩れている

年末年始は

・寝る時間・起きる時間が不規則

・食事時間がずれる

・運動量が減る

この影響が、1月に入ってから一気に表に出ます。

実際の問診でも、
「正月明けから調子が戻らない」という声は非常に多いです。

❄️② 冷えによる“緊張モード”が続いている

寒さは体を守るため、
自律神経を「交感神経優位（緊張）」にします。

この状態が長く続くと

・体が休めない

・筋肉が常に力んでいる

・回復力が落ちる

という悪循環に入ります。

❄️③ 姿勢と呼吸が浅くなっている

1月は

・猫背

・巻き肩

・肩すくめ姿勢

が定着しやすく、
呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い＝副交感神経が働きにくい
→ 不調が長引きます。

2. 1月の自律神経乱れチェック

以下に当てはまるものはありますか？

・朝起きてもスッキリしない

・体が重だるい日が続く

・肩こり・腰痛が日によって違う

・眠りが浅い

・気分が落ち込みやすい

3つ以上当てはまる方は、
1月特有の自律神経バランス崩れタイプの可能性があります。

3. 理学療法士の視点で見る「1月の不調の正体」

自律神経の乱れというと
「ストレス」「気持ちの問題」
と思われがちですが、

理学療法士の立場から見ると、
体の状態が神経に影響しているケースが非常に多いです。

特に重要なのは

・背骨の動き

・首・胸郭の柔軟性

・呼吸の深さ

この3つです。

4. 整体で行う「1月の自律神経リセット」

当院では、
自律神経そのものを“操作”するのではなく、
神経が整いやすい体の環境をつくる整体を行います。

✔️① 背骨・骨盤の調整

背骨は自律神経の通り道。
動きが戻ると、神経の切り替えがスムーズになります。

✔️② 首・背中・胸郭の深層調整

首・胸まわりが固いと
呼吸が浅くなり、緊張が抜けません。

胸が広がると
→ 自然に呼吸が深くなり
→ 体が「休めるモード」に切り替わります。

✔️③ 呼吸が深くできる体づくり

呼吸指導を含めて
「無意識でも深く呼吸できる姿勢」へ整えます。

5. 【症例】1月の不調が続いて来院された40代女性

来院時の状態

・正月明けから体が重い

・肩こり・腰痛が日替わり

・寝ても疲れが取れない

評価所見

・背骨の動き低下

・胸郭の硬さ

・呼吸の浅さ

施術後の変化

・初回：「体がスーッと軽い」

・3回目：「朝のだるさがなくなった」

・5回目：「不調を感じる日がほぼなくなった」

6. 注意点

※ 以下の症状がある場合は、
まず医療機関での検査をおすすめします。

・強い不安感・動悸

・発熱・体重減少

・しびれ・麻痺

整体は
病気を治療するものではなく、体の土台を整えるサポートです。

7. まとめ

1月の不調は
「気のせい」ではなく
体が年末年始モードから戻れていないサインです。

平塚市周辺で

・1月の不調が続いている

・体を立て直したい

という方は、
この時期に整えることで2月以降が大きく変わります。

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