【読書の秋】長時間の座り姿勢で腰を守る正しい座り方とは？

1. 読書やデスクワークの後、腰が重くなりませんか？

「読書の秋だから本を読む時間が増えたけど、腰が痛い」
「長時間座っていると立ち上がるときにズキッとする」
「ソファで読んでたら腰が固まって動けなくなった」

そんな経験、ありませんか？

秋は気候が良く、座って過ごす時間が増える季節。
でも、“座り方”が間違っていると腰に大きな負担がかかります。
今回は、腰を守る正しい座り方と整体でのケア方法をご紹介します。

2. 座っていると腰が痛くなる理由

「座る＝楽」と思われがちですが、実は立っているときよりも腰への負担は約1.4倍。
その原因は姿勢と体の使い方にあります。

✅ 主な原因

1.骨盤が後ろに倒れている（後傾姿勢）
　→ 背中が丸まり、腰の筋肉が常に引っ張られる。

2.猫背・頭の前傾姿勢
　→ 上半身の重みが腰に集中し、筋肉が緊張。

3.柔らかい椅子やソファでの読書
　→ 骨盤が沈み、背骨のS字カーブが崩れる。

4.長時間同じ姿勢
　→ 血流が滞り、腰まわりの筋肉が固まる。

3. 正しい座り方チェックリスト

✅ 座ったときに腰が丸くなっていないか？
✅ 椅子の奥まで深く腰をかけているか？
✅ 足の裏が床についているか？
✅ 頭の位置が体の真上にあるか？

これができていないと、腰痛リスクが高くなります！

4. 腰を守る正しい座り方のコツ

✅ ① 骨盤を立てる意識

背筋を無理に伸ばすのではなく、骨盤を立てることで自然と姿勢が整う。
→ 背もたれに軽く触れる程度が理想。

✅ ② 両足をしっかり床につける

足を組む・片足を浮かせると骨盤がゆがむ原因に。

✅ ③ 椅子の高さと机の位置を合わせる

目線が自然に正面を向くように。高すぎ・低すぎは首や腰の負担に。

✅ ④ 30〜40分に1度は立ち上がる

血流を回復させることで、腰へのダメージを軽減！

5. 整体でのアプローチ

当院では、座り姿勢による腰痛を防ぐために以下の施術を行っています👇

✅ 骨盤・背骨のバランス調整

姿勢の土台を整え、座っても腰に負担がかからない体づくり。

✅ 腰・背中・股関節の深層筋リリース

固まった筋肉をゆるめ、可動性を取り戻します。

✅ 姿勢保持のためのセルフケア指導

・座り方・立ち上がり方

・家でもできる簡単ストレッチ

・椅子やクッションの使い方アドバイス

6. 施術例：40代女性｜読書中の腰痛が改善

【来院者】40代／女性／趣味：読書・手芸

【悩み】休日に読書をすると腰が固まり、立ち上がるときに痛む。

【施術内容】

・骨盤・腰椎のアライメント調整

・腰部・股関節まわりの筋膜リリース

・座位姿勢の再教育

【結果】
初回：「腰が軽くなって長く座ってもラク」
3回目：「読書しても痛みが出なくなった」
5回目：「自然に姿勢が保てるようになった」と嬉しい報告✨

7. よくある質問（Q&A）

Q：椅子とソファ、どちらがいい？
A：硬めの椅子の方が骨盤が立ちやすく、腰への負担が少ないです。

Q：クッションを使うのは良いですか？
A：骨盤を立てる補助として有効です。背中や腰の形に合ったものを選びましょう。

Q：整体を受ける頻度は？
A：最初は週1回×4〜6回、その後は月1メンテナンスがおすすめです。

8. まとめ：座る時間が長い人ほど“座り方”を意識しよう

読書の秋、集中して過ごす時間は大切です。
でもその時間が腰痛の原因にならないよう、正しい座り方＋整体ケアで快適な姿勢を保ちましょう！

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