【運動の秋】ジョギングやウォーキングで膝を痛めない方法

1. 運動を始めたのに、膝が痛くなっていませんか？

「涼しくなったからウォーキングを始めた」
「ダイエット目的でジョギングを始めた」
「久しぶりに運動をしたら、膝がズキズキする」

秋は運動を再開する人が増える一方で、膝の痛みを訴える方も急増する季節です。
この記事では、運動と膝痛の関係、整体でできるケアをご紹介します。

2. なぜ運動すると膝を痛めやすいのか？

膝は「体重を支える中間関節」。
使い方を間違えると、あっという間に負担が集中してしまいます。

✅ 膝を痛めやすい原因

1.姿勢の崩れ（猫背・骨盤の傾き）
体の軸がズレると膝に過剰な負担がかかる。

2.筋力バランスの乱れ
前もも（大腿四頭筋）ばかり使い、裏ももやお尻の筋肉が弱い。

3.足首・股関節の硬さ
可動域が狭く、膝が代わりに動きすぎて痛みにつながる。

4.急な運動量アップ
いきなり長距離・高負荷の運動を始めると関節にダメージ。

3. 膝痛リスクセルフチェック

✅ 運動後に膝がズキッとする
✅ 下り坂や階段がつらい
✅ 足の外側ばかり筋肉が張る
✅ 靴底の減り方が左右で違う
✅ 片足立ちでフラつく

3つ以上当てはまった方は、膝痛リスク高めです。

4. 膝を痛めない運動のコツ

運動を楽しむためには、「膝に負担をかけない動き方」が大切です。

✅ コツ①：骨盤を立てて姿勢よく歩く・走る

背中を丸めず、骨盤を立てる意識を持つことで膝に余分な力がかからなくなる。

✅ コツ②：歩幅は小さめに

大股で歩く・走ると膝に大きな衝撃。自然な歩幅を心がける。

✅ コツ③：足首を柔らかく使う

かかとから着地して、スムーズに蹴り出す → 衝撃を分散できる。

✅ コツ④：運動後のケアを忘れない

太もも・ふくらはぎをストレッチし、血流を促して疲労を溜めない。

5. 整体でできる膝痛予防アプローチ

当院では、運動による膝痛を予防するために以下の整体を行います👇

✅ ① 骨盤・背骨の調整

体の軸を整えて、膝に余計な負担をかけない。

✅ ② 股関節・足首の可動域改善

膝以外の関節が正しく動くようにして、膝の代償動作を減らす。

✅ ③ 筋肉バランス調整

前ももの緊張をゆるめ、裏もも・お尻の筋肉を活性化。

✅ ④ 運動フォーム指導

ジョギングやウォーキングの姿勢をチェックし、膝にやさしい動きを身につける。

6. 施術例：40代男性｜ジョギングで膝痛が悪化

【来院者】40代／男性／趣味：ジョギング

【悩み】ダイエット目的で走り始めたが、2週間で膝が痛くなった。整形外科では「炎症」と言われ湿布を処方された。

【施術内容】

・骨盤矯正＋股関節の柔軟性アップ

・前ももリリース＋お尻の筋肉活性化

・ジョギングフォーム修正

【結果】
初回：「走った後の痛みが軽減」
3回目：「5km走っても膝が痛くない」
6回目：「毎週のジョギングを楽しめるようになった」と笑顔に✨

7. よくある質問（Q&A）

Q：膝が痛い時は運動をやめるべき？
A：強い痛みがある場合は中止を推奨。ただし整体でケアすれば、軽度の痛みなら継続できるケースもあります。

Q：膝痛防止にサポーターは有効？
A：一時的には有効ですが、根本解決には姿勢や筋力バランスの改善が必要です。

Q：年齢的に膝はもう弱っているのでは？
A：年齢よりも「体の使い方」が重要です。適切なケアで膝はまだまだ守れます。

8. まとめ：運動を楽しむために、膝を守ろう

「運動したいのに膝が不安」では本末転倒です。
整体で姿勢・骨格・筋肉バランスを整えれば、膝に負担をかけず運動を楽しめる体になれます。

この秋こそ、健康的に運動を始めるチャンスです！
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