【首こり・頭痛が悪化】12月に増える“巻き肩・猫背”が原因かも？整体での改善法

1. 寒くなってから首や頭がずっと重い…そんな症状ありませんか？

「最近、首がずっと張っている」
「肩こりから頭痛が起こる回数が増えた」
「寒い日は特に首がガチガチになる」

12月は 首こり・頭痛の相談が急増する時期。
寒さだけではなく、姿勢・筋肉・呼吸など、さまざまな要因が重なるからです。

この記事では、冬に首や頭がつらくなる理由と、整体でできる改善法をお伝えします。

2. なぜ12月は“首こり・頭痛”が悪化するのか？

❄️ ① 寒さで肩をすくめてしまう

外に出ると寒さから身を守ろうとして
肩が上がり、首まわりが常に力んだ状態に。

これが慢性の首こり→頭痛の大きな原因。

❄️ ② 巻き肩・猫背になりやすい

寒いと背中が丸まり、肩が前へ滑る「巻き肩姿勢」になりやすい。

→ 首が前に出る
→ 頭の重さ（約5kg）が首に乗る
→ 首の筋肉が悲鳴を上げる

これが「冬の頭痛」の代表的なメカニズムです。

❄️ ③ 血流の悪化で筋肉が硬くなる

冷えると血管が収縮し、首〜肩〜頭へ行く血流が低下。
筋肉が硬くなる → 神経を圧迫 → 重だるい頭痛に発展。

❄️ ④ スマホ・PC時間が増える

年末進行・SNS・調べ物などで画面を見る時間が増加。
ストレートネックが悪化し、首の負担が倍増。

3. 首こり・頭痛が悪化しているサイン

以下に当てはまると、首からの頭痛が疑われます👇

✅ 首の付け根に強い張り
✅ コメカミや後頭部がズーンと痛む
✅ 目の奥が重い
✅ 肩甲骨の内側までガチガチ
✅ 温かい飲み物を飲むと楽になる

これらは、冬に増える「緊張型頭痛」の典型です。

4. 整体でできる首こり・頭痛の改善アプローチ

当院では、首だけをほぐすのではなく
痛みを作っている“原因エリア”全体を整える施術を行います。

🔹 ① 首・肩・肩甲骨の深層筋リリース

特に固まりやすい

・後頭下筋群

・斜角筋

・肩甲挙筋
などを丁寧にゆるめ、血流を改善。

🔹 ② 背骨のゆがみ・胸郭（肋骨）の動きを整える

巻き肩・猫背で固くなった胸まわりを整えると
→ 深い呼吸ができる
→ 筋肉の緊張が抜けやすくなる
→ 首の負担も軽減

首こり改善には胸郭の柔らかさが必須。

🔹 ③ 骨盤のバランス調整

「姿勢の土台」を整えることで
首に負担のかからない姿勢をキープできるようにする。

🔹 ④ 再発予防のセルフケア指導

・デスクワークの姿勢

・スマホの持ち方

・冬のストレッチ
など簡単な習慣で痛みを防止。

5. 施術例：30代女性｜冬に首こり・頭痛が悪化

【来院者】30代／女性／デスクワーク中心

【悩み】
寒くなってから首の張りが強く、週2〜3回頭痛が出る。
肩が冷えると痛みが悪化する。

【施術内容】

・首〜肩甲骨の深層筋リリース

・胸郭の可動域改善

・背骨・骨盤バランス調整

・姿勢指導

【結果】
初回：「目の奥の重さがスッと軽い！」
3回目：「頭痛が激減」
6回目：「冬でも首のこりを感じにくい」と喜びの声✨

6. 自分でできる冬の首こり・頭痛対策

✔ 肩をすくめない意識をもつ

寒くても肩で防御しない。マフラーなどで保温を。

✔ 1日3回の深呼吸

胸が開くと頭痛が起こりにくくなる。

✔ 首を温める

ホットタオルを後頭部〜首に当てるだけで血流UP。

✔ スマホの位置を顔の高さへ

首への負担を半分以下に減らせます。

7. よくある質問（Q&A）

Q：頭痛薬では治らないの？
→ 一時的な緩和は可能ですが、根本原因である筋緊張を取らない限り再発します。

Q：整体は首をボキッと鳴らしますか？
→ 当院はソフトな調整のみ。痛みが出る施術は行いません。

Q：肩こり・頭痛は改善できますか？
→ 姿勢・深層筋・呼吸を整えることで大幅に改善できるケースが多いです。

8. まとめ：12月の首こり・頭痛は「巻き肩＋冷え＋姿勢」がカギ

首の痛みや頭痛は、首だけが原因ではありません。
冬は全身が冷え・縮こまりやすい季節。
姿勢・血流・呼吸を整えることで、スッと軽い首と頭を取り戻せます。

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