【1月の肩こり悪化】寒さ＋スマホ＋姿勢が原因かも？整体での整え方

1. 1月に入ってから「肩こりが一気につらい」人が急増します

「年末より肩が重い」
「首から肩にかけてガチガチ」
「頭痛が出る日が増えた」

1月は、肩こりが一年で最も悪化しやすい月です。
理由は単純で、
👉 寒さ・生活習慣・姿勢の乱れがピークに達するから。

この記事では、1月に肩こりが悪化する理由と、整体での改善ポイントをわかりやすく解説します。

2. なぜ1月は肩こりがひどくなるのか？

❄️① 寒さで肩をすくめるクセが定着

寒いと無意識に肩をすくめ、
首〜肩の筋肉が常に緊張した状態になります。

この「力みっぱなし」の状態が続くと、
血流が悪化 → 肩こり・首こりが慢性化します。

❄️② スマホ・PC時間が年末年始で激増

正月中は

・スマホを見る

・テレビを見る

・ゴロゴロする

この時間が一気に増え、
首が前に出る“スマホ首姿勢” が固定されます。

頭の重さ（約5kg）を首と肩で支えるため、
肩こりが一気に悪化。

❄️③ 猫背・巻き肩が戻らないまま仕事再開

休み中に崩れた姿勢のままデスクワークを始めると、
肩こりは初日からMAXになります。

❄️④ 冷えによる血流低下

1月は冷えのピーク。
筋肉が冷えて縮み、老廃物が流れにくくなります。

3. 1月肩こりタイプチェック

次に当てはまるものはありますか？

✅ 肩が常に重い
✅ 首の付け根がつまる感じ
✅ 肩こりから頭痛が出る
✅ 手や腕がだるい
✅ 温めると少し楽になる

3つ以上当てはまる方は、
「1月特有の冷え＋姿勢型肩こり」 です。

4. 放置するとどうなる？

1月の肩こりを放置すると、

・頭痛が頻発

・首が回りにくくなる

・目の疲れが取れない

・寝ても疲れが抜けない

・春まで肩こりを引きずる

という悪循環に入りやすくなります。

1月は肩こりを“リセットする最後のタイミング” と考えてください。

5. 整体でできる1月肩こり改善アプローチ

当院では、
「肩だけを揉む」ことはしません。

肩こりを作っている原因そのもの を整えます。

✔ ① 首・肩・肩甲骨の深層筋リリース

表面ではなく、

・後頭下筋

・斜角筋

・肩甲挙筋

など、本当に固まっている筋肉をやさしく緩めます。

✔ ② 胸郭（肋骨）・背骨の可動域改善

胸が縮こまると、肩は常に引っ張られます。

胸が開き、呼吸が深くなると
→ 肩は自然に下がり
→ こりにくい状態へ。

✔ ③ 骨盤・姿勢の土台調整

姿勢の土台が崩れていると、
どれだけ肩をほぐしても再発します。

✔ ④ 再発しない生活姿勢の指導

・デスクワーク姿勢

・スマホの位置

・冬の過ごし方

まで含めて調整します。

6. 施術例：30代男性｜仕事始めから肩こりが限界

【お悩み】
正月明けから肩が重く、集中力が落ちている。

【結果】
初回で「肩が軽くて呼吸が楽」
3回目で「肩こりを感じない時間が増えた」

7. 自宅でできる1月肩こりセルフケア

・肩をすくめてストン×10回

・胸を開いて深呼吸×5回

・首を“回さず”傾ける

※強く回すのはNGです。

8. まとめ：1月の肩こりは「今」整えるのが正解

1月の肩こりは、
寒さ＋生活習慣＋姿勢の乱れ が原因。

ここで整えておくと、

・冬を快適に過ごせる

・頭痛・首痛を防げる

・春まで楽に過ごせる

整体で、1年分の肩こりをリセットしませんか？

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