秋の家事や外出で腰を痛めないために｜10月からできる腰痛対策
はじめに
暑さが落ち着いてくると、少しずつ外出や運動、家の片付けなどをする機会が増えてきます。
「久しぶりにたくさん歩いたら腰が張った」
「衣替えをしていたら腰が痛くなった」
「週末にまとめて掃除をしたら翌日から腰が重い」
このような経験はありませんか？
10月は過ごしやすくなる一方、夏の間に活動量が減っていた方が急に身体を動かすことで、腰に負担がかかることがあります。
また、デスクワークなどで普段から身体を動かす機会が少ない方は、週末にまとめて家事や運動をすることで、腰への負担がさらに大きくなる場合があります。
今回は、秋の生活の中で腰を痛めやすい場面と、腰に負担をかけにくい身体の使い方についてお伝えします。
1. 秋の家事や外出で腰を痛めやすい理由
急に身体を動かす機会が増える
夏の間は暑さを避けて、運動や外出を控えていた方も多いと思います。
そこから涼しくなって、
・ウォーキングを始める
・長時間の買い物をする
・レジャーに出かける
・庭仕事をする
など、急に活動量が増えることがあります。
身体がまだその負荷に慣れていない状態では、腰や股関節周辺に疲労が集中することがあります。
衣替えや掃除で前かがみになる
10月は衣替えの季節でもあります。
衣類を整理したり、床の掃除をしたりすると、
・前かがみになる
・中腰になる
・重い物を持つ
といった動作が増えます。
特に、長時間中腰の姿勢を続けた後に急に身体を起こすと、腰に負担を感じることがあります。
週末にまとめて動いている
平日はデスクワークでほとんど身体を動かさず、休日にまとめて家事や運動をするという生活も、腰への負担につながります。
平日と休日で活動量の差が大きいほど、身体が急な負荷を受けることになります。
2. 腰に負担がかかりやすい動作
日常生活の中では、次のような動作に注意しましょう。
中腰で作業を続ける
掃除や片付けなどで腰を曲げた状態を長時間続けると、腰周辺の筋肉に負担がかかります。
重い物を腰だけで持ち上げる
荷物を持ち上げるときに腰だけを曲げるのではなく、膝や股関節も使って身体全体で持ち上げることが大切です。
急に身体をひねる
物を持った状態で身体をひねったり、後ろを振り向いたりすると、腰に負担が集中することがあります。
3. 腰痛を繰り返す方は「動作」も確認しましょう
腰痛が繰り返される場合、腰の筋肉だけに原因があるとは限りません。
身体を評価すると、
・股関節が動きにくい
・足首が硬い
・背骨が動きにくい
・お尻の筋肉をうまく使えていない
・体幹が安定しにくい
といった状態が見つかることがあります。
例えば、股関節が十分に動かない状態で物を持ち上げると、腰を大きく動かして代償することがあります。
その結果、腰への負担が増えてしまいます。
そのため腰痛対策では、腰を守るために腰以外の身体がきちんと動けることも重要です。
4. 整体でできる腰痛ケア
骨盤・背骨の動きを確認する
腰だけではなく、骨盤や背骨がどのように動いているのかを確認します。
股関節の動きを整える
股関節がスムーズに動くことで、しゃがむ・立つ・歩くといった動作で腰にかかる負担を分散しやすくなります。
お尻・体幹周辺を整える
身体を支えるお尻や体幹周辺の筋肉が適切に働けるよう、状態を確認します。
日常動作を見直す
実際の生活に合わせて、
・物の持ち上げ方
・床から立ち上がる方法
・中腰作業の姿勢
・長時間の作業を分割する方法
などをお伝えします。
5. 秋の腰痛を防ぐためにできること
家事を一度に終わらせない
掃除や片付けを何時間も続けるのではなく、途中で休憩を入れましょう。
物を持つときは身体に近づける
荷物を身体から離して持つほど、腰への負担は大きくなります。
できるだけ身体に近づけて持つことを意識しましょう。
運動は少しずつ増やす
秋になったからといって、急に長距離のウォーキングや激しい運動を始めるのではなく、現在の体力に合わせて徐々に負荷を増やしましょう。
普段から少しずつ身体を動かす
週末だけまとめて運動するよりも、平日にも短時間歩くなど、日常的に身体を動かす習慣を作ることが大切です。
6. 施術例
50代女性／会社員
お悩み
週末に衣替えと部屋の片付けを行った翌日から腰が重くなり、立ち上がるときに違和感を感じるようになりました。
身体を確認すると
・股関節の動きの低下
・お尻の筋肉の緊張
・背骨の動きの制限
・長時間座ることによる姿勢の崩れ
が見られました。
施術後
初回
「腰だけでなく脚も動かしやすい」
3回目
「立ち上がるときの違和感が減った」
5回目
「家事をしても腰が以前ほど疲れなくなった」
という変化がありました。
※施術効果や経過には個人差があります。
7. 注意が必要な腰痛
以下のような症状がある場合は、整体より先に医療機関での確認をおすすめします。
・足のしびれや脱力がある
・排尿・排便に異常がある
・転倒や強い衝撃の後から痛みがある
・安静にしていても強く痛む
・発熱を伴う
・急激に痛みが悪化した
腰痛にはさまざまな原因があるため、気になる症状がある場合は適切な検査を受けることが大切です。
8. まとめ
10月は過ごしやすくなり、外出や運動、家事などで身体を動かす機会が増える季節です。
一方で、夏の間に活動量が落ちていた方が急に身体を動かすと、腰に負担が集中することがあります。
腰痛を防ぐためには、
・股関節を動かす
・お尻や体幹を使う
・腰だけで物を持ち上げない
・普段から少しずつ身体を動かす
といった習慣が大切です。
「秋になってから腰が重くなった」
「家事や運動をすると腰がつらい」
という方は、痛みのある腰だけではなく、身体全体の動きを一度確認してみましょう。
平塚市で腰痛や身体の動きにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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