11月に肩が重くなる原因｜デスクワークと肩甲骨の関係
はじめに
11月に入ってから、
「仕事が終わる頃には肩がパンパン」
「肩を回してもスッキリしない」
「最近、首から背中まで張るようになった」
と感じることはありませんか？
寒さが少しずつ増してくる11月は、身体を縮めるような姿勢になりやすく、デスクワークの負担も肩や首に集中しやすい時期です。
特に長時間パソコンを使う方では、肩そのものよりも肩甲骨や背中が動きにくくなっていることが、肩こりの一因になっている場合があります。
今回は、11月に肩こりが気になりやすくなる理由と、肩甲骨や姿勢から考えるケアについてお伝えします。
1. 11月に肩こりが悪化しやすい理由
寒さで肩に力が入りやすい
気温が下がってくると、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりすることがあります。
この姿勢が長く続くと、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
特に、
・朝起きたとき
・通勤中
・屋外から室内に入ったとき
などに肩の重さを感じる方は、身体の冷えと姿勢を一度見直してみましょう。
デスクワークで肩甲骨が動かなくなる
パソコン作業では、腕を前に出した状態が長く続きます。
すると肩甲骨の動きが少なくなり、
・肩が前に入る
・背中が丸くなる
・首が前に出る
といった姿勢になりやすくなります。
その状態で仕事を続けることで、首や肩の筋肉に負担が集中します。
忙しくなるほど身体を動かす時間が減る
11月頃から年末に向けて仕事が忙しくなる方もいます。
仕事が忙しくなると、
「休憩中もパソコン」
「帰宅後はすぐ座る」
「運動する時間がない」
という生活になりやすくなります。
身体を動かす時間が減ることで、肩甲骨や背骨の動きも低下しやすくなります。
2. 肩こりチェック
次の項目に当てはまるものはありませんか？
・夕方になると肩が重い
・首の付け根が張る
・肩甲骨の内側がこる
・パソコン作業が長い
・肩を回すとゴリゴリする
・背中が丸くなりやすい
・深呼吸すると肩が上がる
複数当てはまる場合は、肩だけではなく肩甲骨や胸郭の動きも確認してみることをおすすめします。
3. 肩こりと肩甲骨にはどんな関係がある？
肩甲骨は、腕を動かすためだけにあるものではありません。
腕を上げたり、物を持ったりするときには、肩甲骨と背骨、胸郭などが連動して動きます。
ところがデスクワークなどで肩甲骨の動きが少なくなると、
肩甲骨が動きにくい
↓
首や肩の筋肉が代わりに働く
↓
筋肉の緊張が続く
↓
肩こりを感じやすくなる
という状態になることがあります。
そのため、肩こりが続いている方は、肩を揉むだけではなく、肩甲骨がきちんと動いているかを確認することも大切です。
4. 理学療法士の視点で見る肩こり
肩こりの評価では、肩だけを見るのではなく、
・肩甲骨
・胸郭
・背骨
・骨盤
・股関節
などの動きも確認します。
例えば胸郭が硬くなっていると、肩を動かすときに首や肩周辺の筋肉が余計に働くことがあります。
また、骨盤や背骨の姿勢が崩れていることで、上半身の位置が変わり、肩に負担がかかる場合もあります。
身体は一つにつながって動いているため、肩こりを繰り返す方ほど、肩以外の動きにも目を向けることが重要です。
5. 整体でできる肩こりケア
肩甲骨の動きを整える
肩甲骨がどの方向に動きにくくなっているのかを確認し、スムーズに動かせる状態を目指します。
胸郭の動きを改善する
猫背やデスクワークで硬くなりやすい胸郭の動きを整えます。
胸が動きやすくなることで、肩や首に余計な力が入りにくくなります。
首・肩周辺の筋肉を整える
緊張が強くなっている筋肉を確認し、必要な部分へアプローチします。
一時的に強く揉むのではなく、身体が自然に動ける状態を目指します。
骨盤・背骨を整える
肩こりがあっても、身体の土台となる骨盤や背骨の状態を確認します。
全身のバランスを整えることで、肩だけに負担が集中しにくい身体を目指します。
6. 仕事中にできる肩こり対策
こまめに肩甲骨を動かす
仕事の合間に肩を前後にゆっくり回して、肩甲骨を動かしましょう。
画面の位置を確認する
モニターが低すぎると、頭が前に出やすくなります。
目線が下がりすぎないように、画面の高さを調整してみましょう。
1時間に一度は立つ
良い姿勢を何時間も維持するより、こまめに姿勢を変えることが大切です。
30〜60分に一度は立ち上がり、少し歩きましょう。
深呼吸をする
胸を無理に張るのではなく、ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐きます。
呼吸を意識することで、肩に入っている余計な力に気づきやすくなります。
7. 施術例
40代女性／デスクワーク中心
お悩み
11月に入り、仕事中の肩こりが以前より強くなっていました。
特に、
・夕方の肩の重さ
・首の付け根の張り
・肩甲骨周辺の違和感
が気になっていました。
身体を確認すると
・肩甲骨の可動域低下
・胸郭の硬さ
・巻き肩
・背骨の動きの低下
が見られました。
施術後
初回
「肩だけではなく背中まで軽くなった」
3回目
「夕方の肩の重さが減ってきた」
5回目
「仕事中に肩を気にすることが少なくなった」
という変化がありました。
※施術効果や経過には個人差があります。
8. 注意が必要な症状
以下のような症状がある場合は、肩こりだと思って我慢せず、医療機関での確認をおすすめします。
・腕や手に強いしびれがある
・力が入りにくい
・強い胸の痛みがある
・突然の激しい頭痛がある
・発熱を伴う
・外傷後から強い痛みが続いている
症状が強い場合や長期間続く場合は、適切な検査を受けることが大切です。
9. まとめ
11月の肩こりは、
・朝晩の冷え
・デスクワーク
・肩甲骨の動きの低下
・胸郭や背骨の硬さ
・運動不足
などが重なって起こることがあります。
肩こりが続いているからといって、肩だけを揉み続けるのではなく、肩甲骨や背中、骨盤など身体全体の動きを確認してみましょう。
これからさらに寒くなる前に身体を整えておくことで、冬の肩こり対策にもつながります。
肩こりを繰り返している方や、デスクワークによる首・肩のつらさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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