【寝違えやすい季節】首・肩のこわばりが起こる理由と整体での対策

1. 「朝起きたら首が回らない！」そんな経験ありませんか？

「寝て起きたら首が痛くて動かせない」
「寒くなってから肩が張っている」
「毎年この時期になると寝違える」

そんな方が、秋から冬にかけて増えます。
実は“寝違え”は、寝方の問題だけではなく、気温や筋肉の状態が大きく関係しているんです。

2. 寝違えが起こりやすい季節は「秋〜冬」

✅ 原因①：気温の低下で筋肉が硬くなる

寒い季節は血流が悪くなり、首や肩の筋肉が冷えて硬くなります。
ちょっとした寝返りや姿勢の崩れでも、筋肉が引きつって炎症を起こすことに。

✅ 原因②：寝具や寝姿勢の影響

冷たい枕や布団で首・肩が冷える → 血流低下 → 筋肉がこわばる。
高すぎる枕も首に負担をかけ、寝違えの原因になります。

✅ 原因③：疲労とストレスの蓄積

忙しい時期は筋肉が緊張したまま眠ってしまうことも多く、
夜の回復が追いつかずに朝の痛みとして現れます。

3. 寝違えチェックリスト

✅ 朝起きると首・肩が固まっている
✅ デスクワークやスマホ時間が長い
✅ 枕が合っていない気がする
✅ 肩こりが慢性的
✅ 天気や気温の変化で体調が左右される

3つ以上当てはまったら、寝違え予備軍です！

4. 寝違えたときのNG行動

1.無理に首を回す・ストレッチする → 炎症が悪化する恐れあり。

2.温めすぎる → 発症直後は冷却が優先（腫れがある場合）。

3.マッサージで強く揉む → 痛みが広がることも。

まずは安静にして、痛みが落ち着いたら整体で根本改善を。

5. 整体での改善・予防アプローチ

当院では、「寝違えを繰り返す」「首肩が常に張っている」という方に対し、
以下のアプローチで体を整えていきます👇

✅ ① 首・肩・背中の深層筋リリース

筋肉の緊張を和らげ、炎症を起こしにくい柔軟な状態に。

✅ ② 背骨・肩甲骨・骨盤のバランス調整

体の軸を整え、寝返りや姿勢のクセによる偏りを減らします。

✅ ③ 呼吸・姿勢の改善指導

猫背やストレートネックを改善して、首への負担を減らす。

✅ ④ 枕・寝具のアドバイス

・高さは「肩幅に合う程度」が目安

・首の下を支える形状の枕がおすすめ

・寝室が冷える場合は、首まわりを軽くカバーできる布を活用

6. 施術例：30代女性｜寒い時期に寝違えを繰り返す

【来院者】30代／女性／デスクワーク中心

【悩み】秋〜冬にかけて毎年寝違えを繰り返す。朝起きると首が動かない。

【施術内容】

・首・肩・背中の筋膜リリース

・背骨のアライメント調整

・枕の高さ・寝姿勢の見直し

【結果】
初回：「首が軽くなった」
3回目：「朝の痛みが出なくなった」
5回目：「冬でも肩の張りを感じにくい」と笑顔に✨

7. よくある質問（Q&A）

Q：寝違えはクセになりますか？
A：姿勢や筋肉バランスを整えれば繰り返しません。放置すると再発しやすいです。

Q：寝違えた直後に整体を受けても大丈夫？
A：炎症が強い場合は安静が必要。2〜3日経ってからがベストです。

Q：枕を変えた方がいいですか？
A：高さや硬さが合っていない場合は改善に効果的。整体で最適な高さをアドバイスします。

8. まとめ：冬の寝違えは「冷え＋姿勢」が原因

冬は筋肉が硬くなりやすく、寝違えが起きやすい季節です。
首・肩の柔軟性と姿勢を整えることで、朝スッキリ動ける体に変わります。

寝違えを繰り返す前に、整体でケアを始めましょう！

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