【布団から出られない朝】冬のこわばり・腰の重さは体のサインかも？

1. 「朝、体が動かない…」そんな経験ありませんか？

「布団から出るのがつらい」
「朝起きた瞬間に腰が固まってる」
「体が冷えて、なかなか動けない」

寒くなると、こうした“朝のこわばり”を訴える方が増えます。
実はそれ、ただの寒さではなく、体のバランスが崩れているサインかもしれません。

今回は、冬の朝に体が重くなる原因と、整体でできるケアを解説します。

2. なぜ冬の朝は体がこわばるのか？

✅ 原因①：血流が悪くなる

寝ている間に体温が下がり、筋肉の血流が低下。
朝起きるころには体が冷えきって、筋肉が硬くなっています。

✅ 原因②：寝ている姿勢のまま動かない

長時間同じ姿勢で寝ていると、関節や筋肉がこわばりやすくなります。

✅ 原因③：骨盤・背骨のバランスの乱れ

姿勢が崩れていると、血流が偏り、特定の筋肉が硬直 → 「腰が重い」「背中が張る」と感じやすくなります。

✅ 原因④：冷えと運動不足

冬は活動量が減り、代謝が下がることで筋肉が硬まりやすくなります。

3. 冬のこわばり・腰の重さチェック

✅ 朝起きてすぐ腰が痛い・重い
✅ 起きるのに5分以上かかる
✅ 手足が冷えて寝つきも悪い
✅ 朝ストレッチをすると痛みが出る
✅ 寒くなると姿勢が丸くなる

3つ以上当てはまったら、体が冷えと緊張で固まっているサインです！

4. 朝の動き出しをラクにするポイント

✅ ① いきなり起き上がらない

布団の中で軽く膝の曲げ伸ばし・足首回しをしてから起き上がる。
筋肉を少し動かすだけでも血流が回り、腰への負担が軽減します。

✅ ② 首・肩・腰を温める

湯たんぽやブランケットで温めながら準備をすると、動きやすさが全然違います。

✅ ③ 朝の深呼吸を意識

呼吸で酸素を取り入れ、体を“動けるモード”に切り替えましょう。

✅ ④ 夜のうちに体を整える

寝る前のストレッチや軽い整体ケアを行うと、翌朝のこわばりが大きく減ります。

5. 整体での改善アプローチ

当院では、「朝の体の重さ」「冬のこわばり」に対して以下の施術を行っています👇

✅ 骨盤・背骨の調整

体のバランスを整え、血流をスムーズに。朝の動き出しが軽くなります。

✅ 腰・背中の深層筋リリース

冷えて硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復。

✅ 胸郭・呼吸の調整

深い呼吸ができる体に整えて、全身の巡りを活性化。

✅ 日常アドバイス

・就寝前のストレッチ

・寝具の見直し（硬さ・高さ）

・朝の日光を浴びて体内リズムをリセット

6. 施術例：50代女性｜冬になると毎朝腰が固まる

【来院者】50代／女性／販売職

【悩み】冬になると毎朝腰が重く、起き上がるのがつらい。布団から出るまで時間がかかる。

【施術内容】

・骨盤矯正＋背骨の調整

・腰〜背中の筋膜リリース

・寝起きのストレッチ法を指導

【結果】
初回：「腰がスッと軽くなった」
3回目：「朝がラクに動ける！」
5回目：「寒い朝でも痛みが出ない」と笑顔に✨

7. よくある質問（Q&A）

Q：朝の腰痛は加齢のせい？
A：年齢だけでなく、冷えや姿勢の影響が大きいです。整えることで改善可能です。

Q：整体を受けるベストタイミングは？
A：朝の痛みが強い方は、夕方〜夜の施術がおすすめ。寝る前に体を緩めると翌朝がラクになります。

Q：ストレッチで改善しますか？
A：軽いものは有効ですが、根本的には骨格と血流の改善が必要です。

8. まとめ：冬の朝を“スッと起きられる体”に整えよう

寒い朝こそ、体のサインに気づくチャンス。
整体で体の冷え・こわばりを解消し、朝から軽やかに動ける体を取り戻しましょう！

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