【12月の睡眠トラブル】寝ても疲れが取れない理由と整体でできる改善ケア

1. 12月に入ってから「眠り」が浅くなっていませんか？

「布団に入ってもなかなか寝つけない」
「夜中に目が覚めて、その後眠れない」
「寝たはずなのに、朝から体が重い」

12月は、睡眠の質が一年で最も落ちやすい時期です。
寒さだけでなく、忙しさ・ストレス・生活リズムの乱れが重なり、体がしっかり休めなくなります。

2. なぜ12月は睡眠の質が下がるのか？

❄️ ① 冷えで体がリラックスできない

体温が下がると、眠りに必要な「副交感神経」が働きにくくなります。
特に首・お腹・足先が冷えていると、寝つきが悪くなりがちです。

❄️ ② 年末の忙しさ・ストレス

仕事の締め・大掃除・年末行事などで頭が休まらず、
布団に入っても脳が“オン”のままになりやすい。

❄️ ③ 自律神経の切り替えがうまくいかない

日中は緊張、夜も緊張が抜けない状態が続くと、
眠りが浅く、途中覚醒が増えます。

❄️ ④ 姿勢の乱れと呼吸の浅さ

猫背・巻き肩で胸が縮こまると、呼吸が浅くなり、
眠りに入るためのリラックス状態を作れません。

3. 12月の睡眠トラブルチェック

✅ 寝つきに30分以上かかる
✅ 夜中に2回以上目が覚める
✅ 朝起きても疲れが残る
✅ 肩こり・首こりが強い
✅ 寒さで体が縮こまりやすい

3つ以上当てはまる方は、12月特有の睡眠トラブルタイプです。

4. 整体でできる「眠れる体」づくり

当院では、睡眠の質を上げるために
体の緊張を抜き、回復モードに切り替える整体を行います。

🔹 ① 背骨・骨盤のバランス調整

体の軸を整え、自律神経の通り道をスムーズに。
自然とリラックスしやすい状態へ。

🔹 ② 首・肩・背中の深層筋リリース

日中の緊張をしっかり抜くことで、
夜に「力が抜ける体」を作ります。

🔹 ③ 胸郭・横隔膜の調整

深い呼吸ができると、副交感神経が優位になり、
自然な眠気が起こりやすくなります。

🔹 ④ 睡眠環境・生活アドバイス

・首元・お腹を冷やさない

・寝る前にスマホを見すぎない

・就寝前の呼吸・軽いストレッチ

5. 施術例：40代男性｜12月に入ってから眠りが浅い

【来院者】40代／男性／管理職

【悩み】
・年末に仕事が忙しく、寝ても疲れが取れない
・夜中に何度も目が覚める
・肩と首の張りが強い

【施術内容】

・背骨・骨盤の調整

・首・肩・背中の深層筋リリース

・呼吸改善と就寝前ケア指導

【結果】
初回：「施術中から眠くなった」
3回目：「夜中に起きなくなった」
5回目：「朝スッと起きられるようになった」✨

6. 自分でできる12月の睡眠改善ポイント

✔️ 首・お腹を冷やさない

腹巻き・ネックウォーマーで体温をキープ。

✔️ 寝る前の深呼吸（3分）

呼吸を整えるだけで、眠りやすさが変わります。

✔️ 体を温めてから布団へ

ぬるめのお風呂がおすすめ。

✔️ 就寝前は「考えごと」をしない

紙に書き出して頭をオフに。

7. よくある質問（Q&A）

Q：整体で睡眠の質は本当に変わりますか？
→ 首・背中の緊張が抜けると、眠りの深さが変わる方が多いです。

Q：不眠症でも整体は効果ありますか？
→ 病的なもの以外は、体の緊張が原因のケースが多く、改善例があります。

Q：どのくらい通えば改善しますか？
→ 早い方で1〜2回、安定するまで4〜6回が目安です。

8. まとめ：12月は「眠れる体」を作るタイミング

12月は心も体も緊張しやすい時期。
整体で体のスイッチを“休むモード”に切り替えることで、
寝て回復できる体に戻すことができます。

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