【肩甲骨が動かない？】冬に増える“背中ガチガチ問題”と整体での改善法

1. 背中が重くて動きにくい…それ、冬特有のサインかも？

「背中が張って深呼吸しづらい」
「肩甲骨まわりが固くて腕が上げにくい」
「マッサージしても背中だけは取れない」

12月は、背中〜肩甲骨が固まる相談が急増します。
原因は、寒さ・姿勢・運動不足が同時に重なるから。
今回は、冬に肩甲骨が動かなくなる理由と、整体での改善ポイントを解説します。

2. なぜ冬は肩甲骨が固まりやすいのか？

❄️ ① 寒さで肩をすくめるクセが増える

寒いと無意識に肩を上げ、背中を丸めがち。
この姿勢が続くと、肩甲骨が外に広がったまま固定されます。

❄️ ② 猫背・巻き肩が悪化

コートや重ね着で胸が縮こまり、肩が前に出る「巻き肩」に。
肩甲骨は背中で“滑る”骨なので、姿勢が崩れると動きが止まります。

❄️ ③ 運動不足で可動域が低下

冬は腕を大きく振る動作が減少。
肩甲骨を動かす筋肉（菱形筋・前鋸筋など）が使われず、固まりやすくなります。

❄️ ④ 呼吸が浅くなる

胸郭（肋骨）が動かないと呼吸が浅くなり、
背中の筋肉が緊張 → 肩甲骨の動きも制限されます。

3. 肩甲骨ガチガチ度チェック

当てはまる項目はありますか？👇

✅ 背中が重く、深呼吸しにくい
✅ 肩甲骨の内側が常に張っている
✅ 腕を後ろに回しづらい
✅ 冬は肩こり・頭痛が悪化する
✅ 姿勢が悪いと自覚している

3つ以上当てはまる方は、冬の肩甲骨ロック状態の可能性大です。

4. 放っておくと起きやすい不調

肩甲骨が動かない状態を放置すると、次のような不調につながります。

・慢性的な肩こり・首こり

・頭痛・眼精疲労

・呼吸が浅くなり疲れやすい

・腕が上がりにくい（五十肩の引き金）

・姿勢悪化による腰痛

「背中が固いだけ」と思っていると、全身に影響が広がります。

5. 整体での改善アプローチ

当院では、肩甲骨だけでなく背骨・胸郭・骨盤まで含めて整えます。

🔹 ① 肩甲骨まわりの深層筋リリース

菱形筋・肩甲挙筋・前鋸筋など、
肩甲骨の動きを妨げている筋肉を丁寧にゆるめます。

🔹 ② 胸郭（肋骨）・背骨の可動域改善

胸が開き、深呼吸ができるようになると、
肩甲骨は自然に“動ける状態”へ。

🔹 ③ 骨盤のバランス調整

姿勢の土台を整え、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくします。

🔹 ④ 再発予防のセルフケア指導

・肩甲骨を動かす簡単体操

・デスクワーク姿勢の修正

・冬に固まりにくい体の使い方

6. 施術例：40代女性｜冬に背中が固まり頭痛も出る

【来院者】40代／女性／デスクワーク

【悩み】
12月に入ってから背中が張り、肩こりと頭痛が悪化。
呼吸もしづらい感じがある。

【施術内容】

・肩甲骨まわりの筋膜リリース

・胸郭・背骨の調整

・姿勢改善指導

【結果】
初回：「背中が広がって呼吸が楽！」
3回目：「頭痛が出なくなった」
5回目：「肩甲骨が動く感覚が戻った」と喜びの声✨

7. 自分でできる冬の肩甲骨ケア

✔️ 肩回し（小さく10回×3セット）

大きく回すより“小さく丁寧に”がコツ。

✔️ 肩甲骨を寄せて5秒キープ

1日数回で背中がほぐれやすくなります。

✔️ 深呼吸を意識

背中が広がるように息を吸うと、肩甲骨も動きやすくなります。

✔️ 首元・背中を冷やさない

マフラーやカイロで保温を。

8. よくある質問（Q&A）

Q：肩甲骨はがしは必要ですか？
→ 強く“はがす”必要はありません。やさしく動かせる状態に整えることが大切です。

Q：五十肩の予防になりますか？
→ 肩甲骨の可動性を保つことで、予防につながります。

Q：どれくらいで変化が出ますか？
→ 早い方で1〜2回、慢性の方は4〜6回が目安です。

9. まとめ：12月は“背中から整える”のが正解

冬の不調は、実は背中・肩甲骨の硬さが引き金になることが多いです。
整体で肩甲骨が動く体に整えることで、
肩こり・頭痛・疲れやすさまで一気に改善が期待できます。

▶【背中ガチガチ・肩甲骨改善整体｜初回体験はこちら】

２４時間かんたんご予約・お問い合わせ

 ＬＩＮＥ からのお問い合わせ

クリックすると友達追加ページに飛びます

メール

３０秒で簡単予約（登録不要）

お問い合わせ

□ご案内

【営業時間】　10：00～21：00

【徒歩】　平塚駅徒歩6分

【住所】　神奈川県平塚市代官町21-17グッドスリー101

【電話番号】　080-3279-4873