【仕事始め頭痛】1月に増える首・肩の冷えと姿勢が原因かも？

はじめに

平塚市で整体院を運営し、理学療法士として臨床に携わっている立場からお話しします。
1月の仕事始めの時期は、
「頭痛」「首の重さ」「目の奥の痛み」のご相談が一気に増えます。

特に多いのが

・仕事を始めた途端に頭が痛くなる

・首・肩が冷えて重い

・午後になると頭がズーンとする

といった症状です。

1. なぜ1月は「仕事始め頭痛」が起こりやすいのか？

❄️① 首・肩が冷えたまま仕事を再開している

1月は一年で最も冷える時期です。
年末年始に緩んでいた生活から、急にデスクワークに戻ることで、
冷えた首・肩が長時間固定される状態になります。

実際の検査でも、
1月に頭痛を訴える方の多くは

・首の付け根（後頭下筋群）の強い緊張

・肩甲骨の動き低下

が見られます。

❄️② 姿勢が崩れたままPC作業をしている

正月中に

・こたつ

・ソファ

・床座り

が続いたことで、
猫背・巻き肩姿勢が固定されている方が非常に多いです。

この姿勢のまま仕事を始めると、
頭の重さ（約5kg）が首に直接かかり、
首由来の緊張型頭痛を引き起こします。

❄️③ 冷えで血流が落ち、頭部への循環が悪化

首・肩の筋肉が冷えると血管が圧迫され、
頭部への血流が低下します。

結果として

・後頭部が重い

・こめかみが痛い

・目の奥が疲れる

といった症状が出やすくなります。

2. 1月の仕事始め頭痛チェック

次に当てはまるものはありますか？

・仕事を始めると頭が痛くなる

・首の付け根が常に張っている

・肩が冷えると頭痛が出る

・温めると少し楽になる

・目の奥が重い感じがある

3つ以上当てはまる方は、
1月特有の「首・肩由来頭痛タイプ」です。

3. 理学療法士の視点で見る「1月頭痛の本質」

理学療法士として評価すると、
1月の頭痛の多くは

脳や血圧の問題
ではなく
姿勢・筋肉・血流の問題

であるケースが非常に多いです。

特に重要なのは

・後頭下筋群

・斜角筋

・肩甲挙筋

といった、首の深層筋の緊張です。

4. 整体で行う1月の仕事始め頭痛アプローチ

当院では、頭そのものを触るだけでなく、
頭痛を作っている“原因の場所”を整えます。

✔️① 首・肩・肩甲骨の深層筋調整

表面を揉むだけでは、1月の頭痛は改善しません。
深層の緊張をゆるめることで、
頭部への血流が一気に改善します。

✔️② 胸郭（肋骨）・背骨の可動域改善

胸が閉じた姿勢では呼吸が浅くなり、
頭痛が起こりやすくなります。

胸郭を整えることで
→ 呼吸が深くなる
→ 首の緊張が抜ける
→ 頭が軽くなる

という流れを作ります。

✔️③ 骨盤のバランス調整

姿勢の土台が崩れていると、
首だけを整えてもすぐ戻ります。

頭痛改善には、骨盤からの調整が不可欠です。

5. 【症例】1月の仕事始め頭痛で来院された30代男性

来院時の状態

・仕事始め2日目から頭痛

・首の付け根が常に張る

・午後になると集中できない

検査結果

・巻き肩

・肩甲骨の可動制限

・後頭下筋群の過緊張

施術後の変化

・初回：「頭がスッと軽い」

・3回目：「仕事中の頭痛が出なくなった」

・5回目：「首の重さを感じなくなった」

6. 注意点

※ 以下の症状がある場合は、
まず医療機関での検査を優先してください。

・激しい頭痛

・吐き気・発熱

・しびれ・麻痺

整体は
病気を治すものではなく、姿勢・筋肉・血流を整えるサポートです。

7. まとめ

1月の仕事始め頭痛は
首・肩の冷え＋姿勢の乱れが重なって起こります。

平塚市周辺で

・1月に頭痛が出やすい

・仕事始めがつらい

という方は、
早めに体を整えることで1年のスタートが大きく変わります。

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