【姿勢改善】スマホ・冷房で丸まった体を整える方法
はじめに
8月になると、
「最近、姿勢が悪くなった気がする」
「背中が丸まって疲れやすい」
「肩や首のこりがなかなか取れない」
というご相談が増えてきます。
平塚市で整体院を運営し、理学療法士として身体を評価していると、夏の姿勢の乱れは、
・スマホを見る時間の増加
・冷房による体の縮こまり
・運動量の低下
・長時間の座り姿勢
が重なって起こることが多くあります。
1. なぜ夏は姿勢が崩れやすいのか？
スマホ時間が増える
暑い日は外出を控え、家でスマホを見る時間が増えやすくなります。
スマホを見る姿勢では、
・頭が前に出る
・背中が丸まる
・肩が内側に入る
という状態になりやすく、首や肩への負担が増えます。
冷房で体が縮こまる
冷房の効いた環境では、無意識に体を守ろうとして、
・肩をすくめる
・背中を丸める
・動きが少なくなる
ことがあります。
この状態が続くと、猫背や巻き肩が定着しやすくなります。
運動量が減る
暑さによって、
・歩く時間が減る
・外で活動しなくなる
・座る時間が増える
ことで、姿勢を支える筋肉が使われにくくなります。
2. 夏の姿勢崩れチェック
以下に当てはまる方は注意が必要です。
・首が前に出ている
・肩が内側に巻いている
・背中が丸くなった
・長時間座ると疲れる
・肩こりや腰痛がある
3つ以上当てはまる場合、夏の生活習慣による姿勢の乱れが影響している可能性があります。
3. 整体でできる姿勢改善
骨盤・背骨の調整
姿勢の土台となる骨盤や背骨を整えることで、自然と良い姿勢を取りやすい状態を作ります。
肩甲骨の可動域改善
肩甲骨が動かない状態では、肩や首に負担が集中します。
肩甲骨の動きを整えることで、肩が楽に動かせるようになります。
胸郭・呼吸の改善
猫背になると胸が縮こまり、呼吸が浅くなります。
胸郭の動きを整えることで、体が伸びやすく、疲れにくい姿勢につながります。
深層筋へのアプローチ
姿勢を支える筋肉を整え、正しい姿勢を維持しやすい体を目指します。
4. 施術例
30代女性／デスクワーク中心
お悩み
・夏になって肩こりが悪化
・スマホ時間が増えた
・猫背が気になる
施術後
初回
「背中が伸びやすくなった」
3回目
「肩の重さが減った」
5回目
「姿勢を意識しなくても楽に座れる」
5. 注意点
以下の場合は医療機関での確認をおすすめします。
・強い痛み
・手足のしびれ
・急激な症状の悪化
整体は、姿勢や体の動きを整え、日常生活を快適に過ごすためのサポートです。
6. まとめ
夏の姿勢崩れは、
・スマホ時間
・冷房による体の緊張
・運動不足
・長時間の座り姿勢
が原因となることが多くあります。
姿勢は見た目だけではなく、肩こり・腰痛・疲れやすさにも大きく関係します。
平塚市で猫背や姿勢の乱れ、肩こり・腰痛にお悩みの方は、早めのケアがおすすめです。
▶【姿勢改善整体｜平塚市】
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