【首こり・頭痛】9月の朝晩の気温差で首がつらくなる理由とは？
はじめに
朝は涼しくて過ごしやすいのに、昼間になるとまだ暑い。
そんな9月特有の気温差に、体の調子が追いついていないと感じることはありませんか？
「朝から首が重い」
「夕方になると頭痛が出てくる」
「肩こりが以前よりひどくなった」
このようなご相談が9月には増えてきます。
平塚市で整体院を運営し、理学療法士として身体を評価していると、この時期は首そのものだけではなく、肩甲骨や背中の動きが低下していることで首に負担が集中しているケースが多く見られます。
1. なぜ9月は首こり・頭痛が起こりやすいのか？
朝晩の気温差で体が緊張しやすい
9月は一日の中でも気温差が大きくなりやすい時期です。
朝晩の涼しさと日中の暑さを繰り返すことで、体温を調節するために体が対応し続けます。
疲労が蓄積すると、
・首や肩に力が入りやすい
・体が重く感じる
・肩こりが抜けにくい
といった状態につながります。
夏の冷房による負担が残っている
夏の間、冷房の風が首や肩に当たり続けていた方は、筋肉の緊張が残っていることがあります。
そこに9月の気温変化が加わることで、首や肩の張りを強く感じるようになることがあります。
デスクワークで肩甲骨が動いていない
デスクワークでは、腕を前に出した状態が長く続きます。
すると、
・肩が前に出る
・肩甲骨が外側に開く
・背中が丸くなる
といった姿勢になりやすくなります。
この状態では首の筋肉が頭を支え続けるため、首こりや頭痛につながることがあります。
2. 9月の首こり・頭痛チェック
以下に当てはまる方は、首だけでなく姿勢も見直してみましょう。
・朝起きた時から首が重い
・夕方になると頭が痛くなる
・肩甲骨の内側が張っている
・パソコン作業が長い
・天気や気温で症状が変化する
3つ以上当てはまる場合、首や肩だけでなく、肩甲骨や背中の動きが影響している可能性があります。
3. 理学療法士の視点で見る9月の首こり
首こりがあると、つい首だけを揉みたくなります。
しかし身体を評価すると、実際には、
・肩甲骨の動きが悪い
・胸郭が硬い
・背骨が動きにくい
・骨盤の位置が崩れている
といった状態が見つかることがあります。
首は頭を支える役割があります。
そのため、背中や肩甲骨が十分に動かないと、首が代わりに動いて負担を受けることになります。
首の負担を減らすためには、首以外の動きを整えることも重要です。
4. 整体でできる首こり・頭痛ケア
肩甲骨の可動域を整える
肩甲骨がスムーズに動くようになることで、首や肩に集中していた負担を分散します。
胸郭・背骨の動きを改善する
猫背や巻き肩によって硬くなった胸郭や背骨を整え、上半身全体が動きやすい状態を目指します。
首・肩の深層筋にアプローチする
首の付け根や肩周辺の深層筋の緊張を確認し、必要な部分にアプローチします。
骨盤から姿勢を整える
上半身だけではなく、姿勢の土台となる骨盤も確認します。
骨盤・背骨・肩甲骨が連動して動ける状態を目指すことで、首に負担が集中しにくくなります。
5. 自宅でできる9月の首こり対策
仕事の合間に肩甲骨を動かす
肩を大きく回したり、腕を後ろに引いたりするなど、無理のない範囲で肩甲骨を動かしましょう。
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークでは、30〜60分に一度は立ち上がり、少し歩くことをおすすめします。
朝晩の冷え対策
涼しくなってきたからといって、首や肩を冷やしすぎないことも大切です。
6. 施術例
40代女性／デスクワーク中心
お悩み
・9月になって首こりが悪化
・夕方になると頭が重い
・肩甲骨周辺にも張りがある
施術後
初回
「首だけじゃなく背中も軽くなった」
3回目
「夕方の頭の重さが気になりにくくなった」
5回目
「仕事後の首こりがかなり楽になった」
7. 注意点
以下のような症状がある場合は、整体よりも先に医療機関での確認をおすすめします。
・突然起こった激しい頭痛
・手足のしびれや脱力
・ろれつが回らない
・発熱を伴う頭痛
・頭をぶつけた後から続く症状
整体は、病気を治療するものではなく、姿勢や筋肉、関節の動きを整えることで身体の負担を軽減するサポートです。
8. まとめ
9月の首こり・頭痛は、
・朝晩の気温差
・夏の冷房による負担
・デスクワーク
・肩甲骨や背中の動きの低下
などが重なって起こることがあります。
首だけを揉んでもすぐに戻ってしまう方は、首以外の身体の動きにも目を向けてみましょう。
平塚市で首こり・頭痛や、姿勢の乱れにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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