11月に体がこわばる理由｜冬の不調を防ぐ身体の整え方
はじめに
11月に入ると、朝起きたときに「身体が固い」と感じることはありませんか？
「肩が以前より重い」
「朝は腰が伸びにくい」
「少し動けば楽になるけれど、また夕方になると身体がつらい」
このような変化は、気温が下がってくる11月に起こりやすくなります。
秋から冬へ移り変わるこの時期は、夏のように暑さを気にする必要がなくなる一方で、朝晩の冷えによって身体の動きが変化しやすい時期でもあります。
これまで肩こりや腰痛を繰り返してきた方は、冬に症状が強くなる前に身体の状態を確認しておくことが大切です。
今回は、11月に身体がこわばりやすくなる理由と、整体でできる身体のケアについてお伝えします。
1. なぜ11月になると身体がこわばりやすいのか？
朝晩の気温が下がる
11月になると、朝晩の冷えを感じる日が増えてきます。
寒い環境では無意識に身体を縮めるような姿勢になり、
・肩をすくめる
・背中を丸める
・首を縮める
といった動作が増えます。
こうした状態が続くことで、首や肩、背中などの筋肉が緊張しやすくなります。
身体を動かす機会が減ってくる
寒くなってくると、夏や秋に比べて外出や運動の機会が減る方もいます。
活動量が落ちると、
・股関節を動かす機会が減る
・背骨が動かなくなる
・筋肉を使う量が減る
といった変化が起こります。
身体を動かす機会が少なくなるほど、関節や筋肉は「動きにくい状態」になりやすくなります。
デスクワークの負担が蓄積している
11月は年末に向けて仕事が忙しくなり始める方もいます。
パソコン作業や書類作業が増え、長時間同じ姿勢が続くと、
・首こり
・肩こり
・背中の張り
・腰痛
につながることがあります。
特に寒さで身体が縮こまった状態でデスクワークを続けると、肩や腰への負担がさらに大きくなることがあります。
2. 11月の身体こわばりチェック
次の項目に当てはまるものはありませんか？
・朝起きたときに身体が固い
・肩や首が以前より重い
・腰が伸びにくい
・長時間座ると身体がつらい
・少し動くと身体が楽になる
・最近、運動量が減っている
複数当てはまる場合は、筋肉や関節の動きが低下している可能性があります。
3. 「身体が固い」ときに見るべき場所
身体がこわばっていると、つい肩や腰を揉みたくなります。
しかし、身体を評価すると、実際には別の部分の動きが低下していることがあります。
例えば腰が固い場合、
・股関節の動きが低下している
・背骨が動きにくい
・お尻の筋肉が緊張している
といった状態が隠れていることがあります。
肩が固い場合も、
・肩甲骨が動きにくい
・胸郭が硬い
・背骨の動きが低下している
などが関係していることがあります。
そのため、身体のこわばりを改善するには、硬い部分だけではなく、身体全体の動きを確認することが重要です。
4. 整体でできる11月の身体ケア
骨盤・背骨の動きを整える
姿勢の土台となる骨盤と背骨の状態を確認し、身体全体が動きやすい状態を目指します。
股関節の可動域を改善する
股関節が硬くなると、歩く・立つ・しゃがむなどの日常動作で腰に負担が集中することがあります。
股関節の動きを整えることで、身体全体の連動性を高めていきます。
肩甲骨・胸郭を整える
肩こりが気になる方は、肩だけではなく肩甲骨や胸郭の動きも確認します。
肩甲骨や背中が動きやすくなることで、首や肩に集中していた負担を分散しやすくなります。
筋肉の緊張を整える
首・肩・背中・腰など、緊張が強くなっている筋肉を確認し、必要な部分にアプローチします。
強く揉むことだけを目的とせず、身体が自然に動ける状態を目指します。
5. 11月から始めたい身体のケア
朝は少し身体を動かす
起床直後に急に動くのではなく、布団の中で足首を動かしたり、肩を軽く回したりしてから活動を始めましょう。
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークでは30〜60分に一度は立ち上がり、少し歩くことをおすすめします。
軽い運動を続ける
寒くなっても運動を完全にやめるのではなく、ウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
朝晩の冷えに合わせて服装を調整する
日中は暖かくても朝晩は冷えることがあります。
首や腰などを冷やしすぎないよう、その日の気温に合わせて服装を調整しましょう。
6. 施術例
40代女性／デスクワーク中心
お悩み
11月に入り、
・朝の肩こり
・腰のこわばり
・夕方の身体の重さ
が気になるようになりました。
身体を確認すると
・股関節の可動域低下
・肩甲骨の動きの低下
・胸郭の硬さ
・骨盤の動きの左右差
が見られました。
施術後
初回
「身体全体が動かしやすくなった」
3回目
「朝の身体の固さが減った」
5回目
「仕事終わりの肩や腰の重さが気になりにくくなった」
という変化がありました。
※施術効果や経過には個人差があります。
7. 注意が必要な症状
以下のような症状がある場合は、整体より先に医療機関での確認をおすすめします。
・強い痛みが続いている
・手足のしびれや脱力がある
・発熱を伴っている
・外傷後から痛みが続いている
・急激に症状が悪化した
身体の不調にはさまざまな原因があるため、気になる症状がある場合は適切な検査を受けることが大切です。
8. まとめ
11月は、朝晩の気温が下がり、身体がこわばりやすくなる時期です。
さらに、
・運動量の低下
・デスクワーク
・姿勢の乱れ
・夏から続く身体の疲れ
などが重なることで、肩こりや腰痛が気になりやすくなることがあります。
冬になってから身体を整えるのではなく、今のうちから身体の動きを確認しておくことで、寒い時期も動きやすい状態を目指せます。
平塚市で整体をお探しの方や、11月に入って肩こり・腰痛・身体のこわばりが気になってきた方は、お気軽にご相談ください。
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